Predmenstrualni sindrom (PMS) na lošem je glasu i to s razlogom.
Nadutost, glavobolja, neraspoloženje... Tek su neki od simptoma PMS-a koji znaju izbaciti iz takta. Dobra vijest je da postoje namirnice koje mogu ublažiti te simptome. Women`s Health Magazine otkriva koje su to namirnice koje moramo konzumirati " u one dane..."
Brokula, kelj pupčar i artičoke
Povrće koje obiluje vlaknima može smanjiti nadutost. Izbjegavajte hranu koja sadrži dosta soli jer će uzrokovati nadutost, a baš to želite izbjeći. Zato, zaboravite na slane grickalice tijekom PMS-a.
Banane
Foto: Duško Jaramaz/Pixsell
Nesanica prije mjesečnice za mnoge je žena uobičajena pojava. Stručnjaci sa Sveučilišta John Hopkins u Baltimoreu utvrdili su da žene s nedovoljno sna su osjetljivije na bol pa će i menstrualni bolovi biti intenzivniji. Banane mogu "spasiti" stvar i pomoći kod nesanice jer sadrže melatonin koji pomaže u regulaciji prirodni ritma.
Govedina, puretina i piletina
Ako se osjećate letargično, ove namirnice će vam pomoći. Vitamin B12, prisutan u nemasnom mesu, daje energiju u borbi protiv takvog osjećaja.
Zeleno lisnato povrće
Foto: Marko Jurinec/Pixsell
Akne koje se javljaju za vrijeme PMS-a neugodna su pojava. Borite se protiv njih konzumacijom zelenog lisnatog povrća koje je odličan izvor vitamina A koji se "bori" protiv suhe kože, nastanka akni i blokira UV zračenja.
Sjemenke bundeve
Ako patite od glavobolje tijekom mjesečnice ili neposredno prije, magnezij će biti odličan izbor za rješavanje tih tegoba jer opušta krvne žile što može ublažiti glavobolje. Jedite sjemenke bundeve i pirjani špinat na kokosovom ulju s češnjakom.
Jaja
Tijekom PMS-a mnoge žene muči povećana glad pa dan započnite s doručkom bogatim proteinima i zdravim masnoćama. Na tavi pomiješajte jedno cijelo jaje s dva bjelanjka. Uz to za doručak pripremite i pola šalice svježeg sira.
>>Hrana za utjehu: Kalcij protiv PMS-a, gljive za sreću
