Rujan je vrijeme kada se mnogi odluče na trčanje nakon što su izbjegavali ljetne vrućine.
Ako niste u potrebnoj kondiciji, a rado biste istrčali neku utrku, ovo je 5 savjeta kako možete biti na dobrom putu u samo mjesec dana koje objavljuje Huffington Post.
1. Veći izazov, manje kilometara
Ako ste bez treninga proveli dva tjedna ili više, svakako duge rute zamijenite kraćima, ali povećajte brzinu. Ako imate priliku, umjesto na ravnoj podlozi, penjite se uzbrdo ili po stepenicama. Ma u kakvoj kondiciji bili, nemojte pretjerivati i pet dana prije utrke nemojte povećavati intenzitet ili duljinu trčanja. To će samo učiniti više zla nego dobra.
2. Izradite plan prehrane
Neadekvatna prehrana uzrok je mnogih loših trkaćih rezultata, čak češće nego kondicijske spremnosti. Najbolji način da se pripremite za utrku jest "osigurati dobro gorivo". Izradite kvalitetan plan prehrane i ne odstupajte od njega sve do utrke. Provjerite koje namirnice i kako kombinirati i u kojim vremenskim razmacima. I ne zaboravite na hidrataciju. Pijte dosta vode
3. Postavite realne ciljeve
Budite iskreni prema sebi i ne postavljajte previsoke ciljeve na utrci. Ako niste redovno trenirali, mala je vjerojatnost da ćete na ciljnu liniju doći prvi. Vjerojatno ćete dio utrke i prošetati. Ali ako krenete u utrku s realnim očekivanjima i tako zadržite pozitivan stav cijelo vrijeme, tko zna, možda vas to odvede i dalje nego što ste mislili da možete.
4. Spavanje i oporavak
Nemojte štedjeti na spavanju. Potrebno vam je dovoljno odmora da se tijelo oporavi od napornih treninga i postane spremno za nove ture. Zato je bitno da se dobro naspavate, posebice tijekom tjedna prije početka utrke.
5. Krenite polako
Ako niste u najboljoj kondiciji, najbolje je da utrku započnete polako kako ne bi na početku utrke odmah ispraznili cijelu energiju. Ako krećete polako, lakše ćete zagrijati organizam, ali i osigurati da imate "dovoljno goriva" do kraja utrke pa čak i ubrzate u zadnjoj dionici. Čak i ako se niste krenuli pripremati na vrijeme, ako spavate dovoljno, trenirate i odmarate se pametno u mjesecu prije utrke, možete ostvariti dobre rezultate.
>>6 neobičnih, ali vrlo korisnih savjeta za trčanje
>>Miroslav Cerar: Bio sam prva sportska zvijezda u bivšoj državi
