Kada otvorite bilo koju aplikaciju na društvenim mrežama, naići ćete na niz savjeta za mršavljenje i dijeta koje obećavaju skidanje kilograma. Uz toliko informacija, lako je zaboraviti da neke svakodnevne namirnice mogu dati volumen vašim obrocima i međuobrocima bez dodavanja puno kalorija i pomoći vam da postignete zdravu težinu. Jabuke su izvrsna opcija za zdravu prehranu za mršavljenje. Slatko i trpko voće je jeftino, praktično i puno hranjivih tvari. Doznajte zašto su jabuke dobre kada je riječ o gubitku težine uz pomoć dva registrirana dijetetičara, prenosi Yahoo.
Kao ni druge namirnice, jabuke same po sebi ne potiču mršavljenje, ali ako ih dodate uz razne hranjive namirnice, mogle bi vam pomoći da smršavite. Da biste smršavili, morate unositi manje kalorija nego što ih trošite. Uz to, postoje mnoga svojstva jabuka koje ih čine hranom pogodnom za mršavljenje.
GALERIJA: Znate li zašto je dobro jesti jednu jabuku svaki dan?
Niskokalorične su: Jabuke pomažu u mršavljenju jer su prirodno niskokalorične. Ovisno o veličini, jabuke sadrže 80 do 130 kalorija po voćki. Prirodni šećeri u jabukama također mogu pomoći u suzbijanju želje za slatkim, kaže nutricionistica Melissa Mitri.
Imaju visok udio vlakana: Kao što je gore navedeno, glavni mehanizam u mršavljenju je smanjenje unosa kalorija. Hrana koja ima vlakna može vam pomoći da jedete manje jer zasićuje. Jabuke su jedna od tih namirnica koje potiču sitost. Jabuka sadrži 4 do 5 grama vlakana, osiguravajući oko 12% do 16% vašeg preporučenog dnevnog unosa vlakana. Mitri dodaje: 'Jabuke su nevjerojatno zasitne i mogle bi pomoći u obuzdavanju gladi, olakšavajući održavanje manjka kalorija za mršavljenje'.
Imaju niski glikemijski indeks: Glikemijski indeks, relativan sustav rangiranja, određuje koliko brzo i koliko šećeri u određenim namirnicama podižu razinu šećera u krvi. Prema American Diabetes Association, jabuke su hrana s niskim glikemijskim indeksom, onim između 34 i 38, ovisno o sorti, što znači da neće uzrokovati velike skokove šećera u krvi nakon jela. Osim toga, dijeta koja se sastoji od hrane s niskim glikemijskim indeksom može uključivati hranjivije namirnice, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, za koje se zna da podržavaju održivi gubitak težine.
Imaju visok udio tekućine: Jabuke su tako sočne zbog visokog sadržaja vode, pri čemu voda čini 85% do 86% njihove težine. Zajedno s vlaknima, vlaga u jabukama održava vas sitima i hidratiziranima, pomažući ublažiti vaš apetit.
VEZANI ČLANCI:
Bogate su antioksidansima: Jedan od razloga zbog kojih biste se mogli debljati mogla bi biti povećana upala u tijelu, koja izaziva druge fiziološke učinke poput inzulinske rezistencije i promjene u metabolizmu. Konzumiranje protuupalnih namirnica poput jabuka moglo bi vam pomoći u smanjenju kronične upale, potencijalno smanjujući dodatnu težinu. Jabuke imaju protuupalna svojstva zbog svojih antioksidativnih nutrijenata. Kvercetin, vrsta antioksidativnog flavonoida (biljni pigment) koji se nalazi u jabukama, može imati protuupalna svojstva koja sprječavaju inzulinsku rezistenciju i razvoj ateroskleroze.
Zgodan su zalogaj: Jabuke su brz i praktičan međuobrok. A zbog gore navedenih prednosti, mogu spriječiti prejedanje.
Osim što su odlično voće za mršavljenje, jabuke imaju i druge zdravstvene prednosti, kao što su: zaštita srca, poboljšanje zdravlja mozga, smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2 i pomažu u borbi protiv raka
Jabuke imaju korisne hranjive tvari koje vaše tijelo treba, ali konzumacija samog voća ne može pomoći u mršavljenju. Umjesto toga, konzumacija širokog spektra hrane koja uključuje hranjive ugljikohidrate, proteine i nezasićene masti mogla bi pomoći u održavanju zdrave težine.
Evo nekoliko savjeta o tome kako možete uživati u jabukama kao međuobroku ili ih kombinirati s namirnicama koje pomažu mršavljenju:
Uživajte u njima kao međuobroku s proteinima: jedan klasičan način jedenja jabuka jest njihovo spajanje s maslacem od orašastih plodova ili sirom kako biste napravili zasitan međuobrok. Također možete nadopuniti hrskavo i sočno voće s drugom hranom kako biste unijeli raznolikost u svoju rutinu zdravih međuobroka.
Dodajte ih svom jutarnjem obroku: Započnite s hranjivim i zasitnim doručkom koji će vam pomoći da dobijete dovoljno energije na početku dana. Tako će biti manje vjerojatno da ćete preskakati obroke ili žudjeti za slatkim. Ima li boljeg načina za početak od chia pudinga od jabuke s cimetom ili osvježavajućeg smoothieja od kelja i jabuke?
VEZANI ČLANCI:
Uključite jabuke u svoje glavne obroke: Tko kaže da su jabuke samo za desert? Jabuke se odlično slažu sa slanim jelima, stvarajući beskrajne mogućnosti kombinacija okusa i tekstura koje će razveseliti vaše okusne pupoljke. Uživajte u njima uz svinjsko pečenje s jabukom i lukom, u sendvičima s puretinom, jabukom i sirom, zamotuljcima od piletine i jabuka s karijem.
Utječu li jabuke na smanjenje sala na trbuhu? Iako jabuke mogu pomoći pri mršavljenju, one ne sagorijevaju izravno salo na trbuhu. Najbolji način za smanjenje bilo kakve tjelesne masnoće jest biti u energetskom deficitu. To se postiže smanjenjem unosa kalorija ili povećanjem tjelesne aktivnosti.
Koje je voće najbolje za mršavljenje? Sve voće može biti dio vašeg uravnoteženog obrasca obroka jer sadrži prirodne šećere koji pomažu smanjiti želju za slatkom, visokokaloričnom hranom. Osim jabuka, bobičasto voće poput borovnica, kupina i malina odlično je voće za mršavljenje zbog niskog šećera, visokog sadržaja vlakana i antioksidansa.
Koliko jabuka dnevno trebate za mršavljenje? Ne postoji određena količina jabuka potrebna dnevno za mršavljenje. Međutim, jedna ili dvije jabuke svaki dan, uz uravnoteženu prehranu, mogu vam pomoći da smršavite.
Doručak je najvažniji obrok u danu, no ove je namirnice ujutro je bolje izbjegavati:
