U današnjem svijetu interneta i društvenih mreža ljudi su zatrpani različitim informacijama vezano za tjelovježbu i zdrav način života, pa nije čudno što ne znaju od kuda uopće krenuti i mijenjati navike, i kakvom se obliku vježbanja posvetiti.
Jedna stvar je ipak, u moru svega, sigurna, a to je da je redovita tjelovježba bitna stavka u životu svakoga, i muškaraca i žena, a na pitanje možemo li u 20-ima i 50-ima imati istu rutinu ili bismo s godinama trebali malo 'smanjiti' tempo odgovore, ali i još nekoliko savjeta, ima vlasnica pilates studija i verificirana međunarodna pilates edukatorica, Asja Petersen.
Kako kaže, ne voli generalizirati i teško je reći što se u kojoj dobi može raditi, a što ne može jer to ovisi o puno čimbenika - genetika, građa, psihološki tip, ali i općenito zdravstveno stanje osobe. - Vrlo često kronološka i biološka dob ne idu ruku pod ruku. Netko tko je vrlo mlad, u 20-ima i 30-ima može biti u puno lošijem stanju od nekoga tko se cijeli život bavi sportom, aktivan je, dobrih prehrambenih navika i pozitivnog životnog stava - otkrila je.
Pizza je zdraviji doručak od pahuljica!
Trenirati treba pametno i uz pravilno izvođenje vježbi, a najbolji, i ono bitno, dugoročni rezultati dolaze samo ako imamo dobar omjer mišićne jakosti, optimalne mobilnosti i fleksibilnosti, dobar aerobni kapacitet, koordinaciju i ravnotežu.
- Ljudi često griješe misleći da je fleksibilnost pokazatelj odlične forme, a za žene je, primjerice važno da rade vježbe jakosti kako bi smanjile rizik od dobivanja osteoporoze i kako bi očuvale mišićnu masu koja se ionako gubi s godinama - otkriva nam trenerica s više od 30 godina iskustva.
Naravno, važno je, u svakoj dobi, raditi i na mobilnosti kako bismo čuvali zglobove i spriječili nastanak kalcifikata. Bitno je raditi i na ravnoteži pogotovo u starijoj životnoj dobi kada svaki pad može biti poguban.
Asja zaključuje da ne postoji idealna receptura i formula po kojoj bi se trebalo vježbati u određenoj dobi jer sve ovisi od osobe do osobe. Najbitnije je, kaže ona, da se izvode sve one vježbe koje će čovjeku pomoći da ostane što dulje funkcionalan - da ga ne bole leđa, da ima što više energije, da je sposoban čučnuti i potrčati, sačuvati kosti od pucanja tijekom ozljede.
Bitno je i spavati dovoljno kako bi metabolizam radio i kako bi osoba bila otpornija na stres.
Jesu li kokice zaista dobar izbor za mršavljenje ili bismo ih trebali izbjegavati?
Imam preko 50 i joć nisam naišao na nekog mlađeg rekreativca ( 20 - 40 g. ) starosti koji može pratiti moj ritam u teretani. Možda se netko nađe sa većom ukupnom snagom ali sa relativnom snagom i sa tempom izvođenja vježbi nitko. Znači sve je u volji i trudu.