Poput holivudskih dama

Možete i vi imati savršene trbušnjake! Vježbajte '321 trening'

Žena vježba
Foto: Thinkstock
11.04.2014.
u 16:30

Osnova 321 treninga jest kombinacija različitih vježbi: tri kardio segmenta, dva segmenta za jačanje i jedan segment vježbi za središnji dio tijela.

Zahvaljujući fitness programu 321, koji je osmislila holivudska instruktorica Ramona Braganza, moguće je imati savršene trbušnjake.

Osnova 321 treninga jest kombinacija različitih vježbi: tri kardio segmenta, dva segmenta za  jačanje i jedan segment vježbi za središnji dio tijela. Njegova podjednako važna komponenta je prehrana, koja uključuje tri glavna obroka i dvije užine. Također, dnevno je potrebno popiti najmanje litru vode.

Trening za trbuh

Vježbe na lopti: Započnite vježbu u pozi za sklekove - laktovima se oslonite na stabilizacijsku loptu. Polako gurajte loptu od tijela, zadržavajući se u pozi za sklekove. Ponovite vježbu 30 puta.

Trbušnjaci na lopti: Lezite na stabilizacijsku loptu - oslonite se donjim dijelom leđa na nju - savinite noge u koljenima, oslonite se cijelom površinom stopala na pod, a ruke savinite ispod potiljka. Podignite gornji dio tijela i povlačite ramena prema zdjelici koliko možete.

Vožnja bicikla: Lezite na leđa, savinite ruke ispod glave a koljena pod pravim kutem (stopala su u zraku). Dok ispuštate zrak, ispružite desnu nogu i istovremeno rotirajte torzo na lijevu stranu, a desnim laktom dodirnite koljeno lijeve noge. Ponovite iste pokrete drugom stranom tijela.

Podizanje nogu: Lezite na leđa i ispružite noge u liniji tijela. Podignite ih 15 cm od poda i zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju. Potom ih podignite 20 cm od poda i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi. Na kraju, skupite noge u koljenima i privucite ih prema prsima, pa ponovite vježbu.

 “V” položaj: Započnite vježbu u ležećem položaju ispruženih nogu. Ruke ispružite iznad glave i podignite torzo i noge tako da formiraju slovo “V”. Pokušajte držati ispružene i noge i ruke, kao i privući ih.

>>Riješite se tih nakupljenih kilograma! Pratite ove korake

>>Želite da vam bedra postanu izduženija i vitkija? Radite ovu vježbu

Još nema komentara

Nema komentara. Prijavite se i budite prvi koji će dati svoje mišljenje.
Važna obavijest
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu i mobilnim aplikacijama Vecernji.hr dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu i mobilnim aplikacijama Vecernji.hr te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.

Želite prijaviti greške?