Naše nam je srce jedno od najvažnijih organa i zato je važno održati ga zdravim. Ali, što ste stariji imate veći rizik od razvoja srčanih bolesti. Nacionalni institut za starenje navodi da ljudi stariji od 65 godina imaju veći rizik od problema sa srcem, uključujući moždani i srčani udar. Možda vam se neće svidjeti ova vijest, ali postoje razlozi zbog kojih zdravlje našeg srca može početi opadati kako starimo, prenosi Yahoo.
'Kako starimo, dolazi do ukrućenja arterija, nakupljanja plaka u arterijskim stijenkama i promjena u srčanim mišićima što dovodi do kardiovaskularnih bolesti', objašnjava dr. Bernardo Acevedo-Mendez sa Sveučilišne bolnice North Shore i Long. Naša tijela - i stilovi života - također prolaze kroz neke promjene.
VEZANI ČLANCI:
'Naša tijela s godinama postaju otpornija na inzulin, povećavajući rizik od dijabetesa', kaže dr. Laura Verde, vodeća specijalistkinja za kardiovaskularne bolesti u Conviva Care Centru, 'Stariji ljudi obično imaju smanjenu aerobnu kondiciju zbog ograničenja vježbanja zbog bolova u zglobovima i artritisa'.
Ne možete kontrolirati godinu u kojoj ste rođeni, ali liječnici se slažu da možete poduzeti korake kako biste poboljšali zdravlje srca i živjeli duži i zdraviji život. Ako je to cilj, liječnici kažu da ćete htjeti izbjeći neke navike nezdrave za srce.
Ako imate više od 60 godina i želite održati svoje srce zdravim, najvažnije je izbjegavati hranu koja ne hrani srce. Iako nijedna hrana nije u potpunosti isključena osim ako vi to ne želite, liječnici kažu da bi je ljudi trebali svesti na minimum. 'Trebali biste izbjegavati prekomjerni unos natrija', kaže dr. Acevedo-Mendez.
GALERIJA: Ovo je 8 načina na koje žene mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti
Visoko prerađenu hranu također treba konzumirati umjereno, objašnjava kardiolog dr. Nadim Geloo. 'Dodavanje soli vašim obrocima ili konzumiranje prerađene hrane koja sadrži natrij pridonosi razvoju hipertenzije, glavnog čimbenika rizika za bolesti srca', kaže Acevedo-Mendez, 'Povećanje krvnog tlaka oštećuje krvne žile i povećava opterećenje na srcu'.
Ispitivanje iz 2023. godine na više od 200 ljudi prosječne dobi od 61 godine otkrilo je da prehrana s niskim udjelom natrija može sniziti krvni tlak na način sličan uobičajenim lijekovima za hipertenziju. Visoko prerađena hrana također nije prošla dobro u novijim istraživanjima. Na primjer, studija iz 2023. pokazala je da velika konzumacija visoko prerađene hrane može povećati rizik od srčanih problema.
VEZANI ČLANCI:
'Slijedite obrazac zdrave prehrane s naglaskom na cjelovitu, neprerađenu hranu', kaže dr. Acevedo-Mendez i preporučuje davanje prioriteta hrani kao što su:
- Voće
- Povrće
- Cjelovite žitarice
- Mahunarke
- Orašasti plodovi
- Riba
'Pokušajte koristiti biljna ulja poput uljane repice, masline i avokada umjesto maslaca ili nezdravih tropskih ulja poput palminog ili kokosovog ulja', predlaže dr. Acevedo-Mendez. A, ovo su ostale navike kojih se s godinama morate odreći za bolje zdravlje srca:
1. Sjedilački način života: Svaki liječnik spominje važnost tjelesne aktivnosti. 'Redovito vježbanje pomaže u regulaciji razine šećera, poboljšava HDL, odnosno dobri kolesterol, i smanjuje krvni tlak', kaže dr. Verde, 'Redovita tjelovježba također snažno utječe na raspoloženje i može pomoći u regulaciji hormona koji mogu pridonijeti osjećaju depresije ili tjeskobe - a svi oni pridonose riziku od srčanih bolesti'.
GALERIJA: Vino za srce, a šampanjac za mozak? Doznajte zašto su dobra ova alkoholna pića
2. Pušenje: Dr. Geloo naglašava da je važno odviknuti se od ove navike ako je imate. 'Pušenje značajno povećava rizik od srčanih bolesti, a prestanak pušenja može smanjiti taj rizik', kaže.
3. Preskakanje liječničkih pregleda: Znakovi bolesti srca nisu uvijek očiti. Redoviti pregledi mogu osigurati reagiranje prije nego što stvari postanu ozbiljnije. 'Uvijek preporučujem ljudima da unaprijed zakažu posjete svom liječniku umjesto da čekaju simptome koji bi mogli ukazivati na nešto ozbiljnije', kaže dr. Geloo.
'Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako primijetite da ne možete hodati koliko ste prije ili se više umarate u svakodnevnim aktivnostima', kaže dr. Acevedo-Mendez, 'Potražite hitnu liječničku pomoć ako osjećate simptome kao što su otežano disanje, nelagoda u prsima, oticanje nogu, nepravilan rad srca ili umor'.
Znanstvenici došli do novih saznanja kada je najučinkovitije vježbati ako želite zdravije srce!
