Ljeto obiluje slasnim voćem i povrćem zbog čega ono roditeljima predstavlja idealno vrijeme za eksperimentiranje sa zdravijim i kvalitetnijim namirnicama za djecu. Konzumiranjem takvih namirnica roditelji paze da njihova djeca unose dovoljno vitamina koji će im omogućiti jačanje imuniteta i održavanje zdravlja.
Za to su inače rezervirana tri glavna obroka, međutim ona najčešće nisu dovoljna da se unesu svi potrebni nutrijenti kako bi djetetov organizam ostao zdrav. Zato međuobroci u našoj prehrani, ali i prehrani djece, igraju veliku ulogu kojoj bi se trebalo pridati znatno veća pozornost. U njemu je tajna održivog zdravog načina života, a istražili smo i zašto je to tako.
Zdrave navike
Nedostatak vremena i neprestana žurba dovode do toga da neki imaju poprilično loše prehrambene odabire koji se također odražavaju i na djecu. Zaustavljanje u lokalnoj pekarnici ponekad jeje puno jednostavnije i praktičnije, no ovakva brzopotezna rješenja nisu dugoročno održiva kada je zdravlje u pitanju, pogotovo za mališane. Zdrav način života neprocjenjiv je u dječjoj dobi jer upravo tada organizam intenzivno raste i razvija se, a kako bi dijete u toj dobi moglo ostvariti svoj puni potencijal, mora imati najbolje životne uvjete.
Tako bi dijete uz obavezan doručak, ručak i večeru, trebalo imati i još dva međuobroka, prvi nakon doručka, a drugi nakon ručka. Rezultati studije provedene u Škotskoj pokazali su da međuobroci doprinose četvrtini energetskog dnevnog unosa te čine važan doprinos unosu proteina, ugljikohidrata, prehrambenih vlakana. Također, 15 posto dnevnog unosa kalcija i petina unosa vitamina C potječe upravo iz međuobroka.
No unatoč tim spoznajama problem sve veće pretilosti djece u stalnom je porastu. HZJZ je objavio kako je u Hrvatskoj 35 posto djece u dobi od 8 do 9 godina s prekomjernom tjelesnom masom, zbog čega se Hrvatska nalazi među prvih pet europskih zemalja s tim problemom. N pretilost utječu brojni faktori kao što su utjecaj okoline i odnos prema hrani koji je potaknut užurbanim načinom života koji ne predstavlja problem samo odraslima, već se s njime kao posljedica toga teško nose i oni najmlađi.
Iz tog razloga, međuobroci igraju važnu ulogu jer olakšavaju kontroliranje tjelesne težine. Pravilan odabir međuobroka pomaže da na glavne obroke poput ručka i večere dolazite siti, pa nema opasnosti da ćete unijeti hrane više nego što vašem tijelu zaista treba.
Zabavna igra
Stoga, da bi ‘ubacili’ svojoj djeci u jelovnik pokoju zdravu namirnicu ne morate odvajati sate za njezinu pripremu, već se samo fokusirati na neke jednostavnije izbore koji se mogu pronaći u svačijem frižideru.
Kako bi zdrave međuobroke što lakše približili svom djetetu probajte obrok pretvoriti i u zabavu. Djeci je jako važno da hrana koju konzumiraju bude zanimljiva, stoga uvijek možete jednostavnom jelu nadjenuti naziv za koji smatrate da će vašem djetetu biti interesantan.
Primjerice, smoothie u kojem ćete koristiti zelenkasto povrće možete nazvati ‘Shrekov’ čarobni napitak, čime ovaj međuobrok automatski djetetu postaje zanimljiviji. Djeca puno toga nauče putem opažanja ponašanja svojih roditelja, stoga budite primjer svome djetetu tako što ćete i vi u svoj jelovnik uvrstiti zdrave međuobroke.
Ako nemate ideja za pripremu zabavnog i zdravog međuobroka, u nastavku vam donosimo 3 recepta u čijoj pripremi mogu sudjelovati i vaša djeca. Evo naših sugestija.
Nemojte gubiti vrijeme na kompleksne pripreme svojih i dječjih međuobroka. Argeta Junior sadrži sve što jednom međuobroku treba, stoga s njom sigurno nećete pogriješiti. Uživajte sa svojom djecom uz brza i zdrava jela.
Sadržaj nastao u suradnji s Argeta Junior.
