Magnezij je mineral važan za živčanu i mišićnu ravnotežu i "bori se" protiv stresa i umora.
Loše prehrambene navike i ubrzani način života glavni su razlozi zašto većina ljudi ima nisku razinu magnezija u organizmu. Odrasle žene trebale bi dnevno unijeti oko 310 mg magnezija, odrasli muškarci oko 400 mg. To raste na 320 mg za žene i 420 za muškarce nakon 30 godina.
Kako bismo svom organizmu osigurali dovoljne količine magnezija, potrebno je prehranu obogatiti namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, mahunarki, orašastih plodova i cjelovitih žitarica. Jedite koprivu, banane, alge, sjemenke, jabuke, grejp...
Jedan od najčešćih znakova da vam u organizmu nedostaje ovog minerala su noćni grčevi u nogama, a posebice su izraženi u vrijeme intenzivnog stresa.
U stresnim situacijama magnezij blokira otpuštanje hormona stresa (adrenalin i kortizol) te tako smanjuje njihov učinak te opušta mišiće. Ako ste u stalnom stresu, gotovo je sigurno da vam u tijelu nedostaje magnezija. Otkrit će vam to i ovi znakovi...
Grčevi u mišićima
Najčešće se javljaju tijekom noći i vrlo su bolni. Ako često imate grčeve u mišićima nogu, to je znak kroničnog nedostatka magnezija.
Gubitak apetita
Rani znakovi pomanjkanja magnezija mogu uključivati gastrointestinalne poremećaje te je gubitak apetita jedan od upozorenja da je potrebno promijeniti prehranu i birati namirnice obogaćene magnezijem. Mogu se javiti i mučnine, ali i povraćanje.
Nesanica
Mnogi će nesanicu povezati s kroničnim stresom, ali ona može biti prouzročena i nedostatkom magnezija. Nekoliko istraživanja pokazalo je da pojačan unos magnezija u organizam može itekako regulirati vaš ciklus spavanja.
Napetost i tjeskoba
Magnezij je mineral koji povoljno utječe na organizam za vrijeme stresnih situacija te općenito na živčani sustav. Ako osjećate tjeskobu, napetost i uznemirenost, vrlo je moguće da je upravo magnezij potreban vašem organizmu
Aritmija
Nedostatak magnezija odigrat će negativnu ulogu i na rad srca. Ljudi koji imaju manjak ovog minerala skloniji su aritmiji, a istraživanja su pokazala da osobe s koronarnom bolesti arterija imaju veći nedostatak magnezija od onih koji ne boluju od ove bolesti.
Mišićna slabost
Magnezij je potreban mišićima za svakodnevnu aktivnost, a ako se netko bavi sportom, a ne unosi dovoljno magnezija, može osjetiti mišićnu slabost, može doći i do spazama.
>>Ovo su simptomi koji će vam otkriti da imate problema sa srcem
slažem se potpuno