Dr. Nick Pappas, certificirani kirurg za ruke u području New Orleansa, podijelio je vježbu za koju vjeruje da će vam pomoći da živite dulje. "Ako postoji jedna vježba koju biste trebali pokušati raditi dosljedno, to bi bili čučnjevi. Nemojte preskakati dane kada trebate vježbati noge i možda ćete živjeti dulje ili ćete barem biti zdraviji", napisao je Pappas uz video koji je objavio na TikToku, piše New York Post.
Pappas je istaknuo da nakon 35. godine ljudi gube 1 do 2 posto mišićne mase godišnje, što je fenomen poznat kao sarkopenija. Zato je očuvanje mišićne mase ključno kako starimo. Čučnjevi, tvrdi Pappas, primarno rade na tri najveće skupine mišića u donjem dijelu tijela. Klinika Cleveland izvijestila je da čučnjevi mogu sagorjeti kalorije, poboljšati držanje, stabilnost i ravnotežu.
Megan Roup, slavna trenerica, objasnila je kako se pravilno izvode čučnjevi. Noge trebate raširiti lijepo i široko, a prsa držati ponosna dok se vraćate na težinu svojih peta. Zatim zapalite gluteuse i stisnite se natrag. Uobičajene pogreške u čučnju uključuju pogrbljenost leđa i pretjerano istezanje kukova. "Čučnjevi se mogu raditi s ili bez otpora. Tjelesna težina je dovoljna ako imate problema s kukovima, leđima ili koljenima. Međutim, otpor je bolji za izgradnju i održavanje mišića", objasnio je Pappas.
@doctor.nick1 Friends don’t let friends skip leg day! Research suggests that increased lean muscle mass can promote longevity and improve your overall health, especially in older individuals. After age 35, on average we lose around 1 percent or more of muscle mass per year. Therefore, preserving muscle mass is something we should all be working on, especially as we age. What’s the single best exercise you can do to improve lean muscle mass and strength… and potentially live longer? Squats! Why? It works 3 of the largest muscle groups (gluteus maximus, quadriceps, hamstrings) in our bodies. Squats can be done with or without resistance (bodyweight is OK if you have hip, back, or knee problems). However, resistance is better for building and maintaining muscle. So if there’s one exercise you should try to do consistently, I would make it squats. Don’t skip leg days, and you might just live longer… or at least be healthier. If you cannot do squats, walking up a treadmill on 6 degree incline or more is also an excellent leg workout. Lastly, do you know what movie this quote is from? Leave your answer in the comments. #fitness #muscle #aging #longevity #legday #squats #gym ♬ original sound - Nick Pappas MD
Ako imate bolove u koljenima, možete raditi neke od modifikacija čučnjeva, uključujući izbjegavanje niskog čučnja, okretanje nožnih prstiju prema van za oko 30 stupnjeva i usvajanje širokog stava. A ako čučnjevi za vas nisu opcija, Pappas je predložio hodanje na traci za trčanje pod nagibom od 6 ili više stupnjeva. "Prijatelji ne dopuštaju prijateljima da preskoče dan za noge!", zaključio je.
