Mnogi planiraju početi paziti na prehranu i vježbati od početka Nove godine, no stručnjaci vjeruju da ključ zdravije 2023. zapravo leži u proaktivnosti u tjednu između Božića i Nove godine. Dakle, ako budete pribrani i ne prepustite se pretjeranosti, novu ćete godinu započeti spremnije i sretnije nego što ste mislili, piše Mirror.
Vitamin C ubrzava sagorijevanje masnoća? Ovo su namirnice koje biste trebali jesti za gubitak kilograma:
To naravno ne znači da biste trebali štedjeti na zabavi. Ideja je samo biti razuman i slijediti nekoliko jednostavnih smjernica. Zato je nekoliko stručnjaka podijelilo svojih pet najboljih savjeta za očuvanje zdravlja tijekom blagdana.
Zapamtite - kada ste gladni, skloni ste donositi loše odluke o hrani
Lako je to učiniti, ali prejedanje u svakoj prilici jednostavno nije dobro za vas.
- Ako ste krenuli na večeru ili blagdansku zabavu, prvo si pokvarite apetit. Užinajte nešto sat vremena prije kako ne biste bili gladni. Kada ste gladni, skloni ste donositi loše odluke o hrani. Zato nešto prezalogajite i dajte si vremena da vidite koja je hrana dostupna i napravite izbor na temelju onoga za čim žudite i onoga što zapravo želite - rekla je Amy Shapiro, osnivačica i direktorica Real Nutrition NYC.
Dobar savjet je i da svaki put napunite pola tanjura povrćem. Zatim uzmite drugu polovicu tanjura i podijelite je na četvrtine: jedna četvrtina za ugljikohidrate i jedna četvrtina za proteine. Ovo su savršene porcije da budete siti, a da se ne prejedete, kaže stručnjakinja.
Pripazite da pijete dovoljno vode
Razumljivo je da biste tijekom blagdana htjeli piti nešto drugo, no voda je odličan način hidratacije i trebali biste ju piti u većim količinama.
- Bez odgovarajuće hidratacije često se osjećamo gladno, tromo i umorno. Zbog toga možemo propustiti treninge, grickati nezdravu hranu i posezati za viškom kofeina. Vaš cilj, svaki put kad posegnete za međuobrokom, trebao bi biti da prvo popijete čašu vode - rekla je Shapiro.
Također je mudro ne piti previše alkohola na Božić.
- Ograničite unos praznih kalorija poput alkohola, koji je čisti šećer i nema nikakvu hranjivu vrijednost. Ne morate ga se u potpunosti odreći, samo pazite što pijete. Popijte čašu vina, a ako još uvijek žudite za alkoholom, probajte čašu gazirane vode s dodatkom i vidite hoće li to pomoći - objasnio je Adam Splaver, kardiolog s Floride.
Stručnjaci također savjetuju da alkohol popijete ranije navečer, a ne kasnije, jer može poremetiti vaš san
Naspavajte se
- Dovoljno sna neophodno je za dobro raspoloženje, dobro zdravlje i dobar izgled, upravo ono što želite tijekom praznika. Čak i ako imate planove za godišnji odmor, svakako odvojite vrijeme za spavanje. Imajte na umu da je dosljednost ključna, stoga se potrudite održati redovno spavanje i vrijeme buđenja, čak i kada putujete - objasnila je Terry Cralle, stručnjakinja za spavanje.
Tome može pomoći održavanje opuštajuće rutine prije spavanja, što može pomoći u prijelazu vašeg uma i tijela iz budnog stanja u spavanje.
Blagdani su zabavni, ali mogu biti i iscrpljujući
- Bez obzira koliko ste zauzeti, nemojte ostati budni do kasno ili se probuditi ranije kako biste obavili više. Bolje vam je odspavati cijelu noć. Dobro odmorena osoba obavi više i bolje nego neispavana osoba - kaže Cralle.
Ne dopustite da vježbanje padne u drugi plan
Često je teško održati svoju kondiciju tijekom blagdana, no i to se može uz malo kreativnog razmišljanja.
To bi moglo uključivati i šetnju nakon većih obroka. Važno je na bilo koji način održavati kondiciju, kada ste u mogućnosti.
- Pristup teretani može biti težak. No, možete raditi pokrete kao što su čučnjevi, iskoraci i slično. Odvojite vrijeme za vježbanje, koliko god malo bilo jer je kraći trening i dalje je bolji od propuštenog treninga. Manji treninzi pomoći će vam da se riješite neželjenih kilograma tijekom blagdanske sezone - rekla je Jackie Wilson, osobna trenerica.
Ostanite zdravi: Nekoliko načina da izbjegnete prehladu ovih blagdana!
