Mnogi planiraju početi paziti na prehranu i vježbati od početka Nove godine, no stručnjaci vjeruju da ključ zdravije 2023. zapravo leži u proaktivnosti u tjednu između Božića i Nove godine. Dakle, ako budete pribrani i ne prepustite se pretjeranosti, novu ćete godinu započeti spremnije i sretnije nego što ste mislili, piše Mirror.
To naravno ne znači da biste trebali štedjeti na zabavi. Ideja je samo biti razuman i slijediti nekoliko jednostavnih smjernica. Zato je nekoliko stručnjaka podijelilo svojih pet najboljih savjeta za očuvanje zdravlja tijekom blagdana.
Zapamtite - kada ste gladni, skloni ste donositi loše odluke o hrani: Lako je to učiniti, ali prejedanje u svakoj prilici jednostavno nije dobro za vas. 'Ako ste krenuli na večeru ili blagdansku zabavu, prvo si pokvarite apetit. Užinajte nešto sat vremena prije kako ne biste bili gladni. Kada ste gladni, skloni ste donositi loše odluke o hrani. Zato nešto prezalogajite i dajte si vremena da vidite koja je hrana dostupna i napravite izbor na temelju onoga za čim žudite i onoga što zapravo želite', rekla je Amy Shapiro, osnivačica i direktorica Real Nutrition NYC.
Dobar savjet je i da svaki put napunite pola tanjura povrćem. Zatim uzmite drugu polovicu tanjura i podijelite je na četvrtine: jedna četvrtina za ugljikohidrate i jedna četvrtina za proteine. Ovo su savršene porcije da budete siti, a da se ne prejedete, kaže stručnjakinja.
Pripazite da pijete dovoljno vode: Razumljivo je da biste tijekom blagdana htjeli piti nešto drugo, no voda je odličan način hidratacije i trebali biste ju piti u većim količinama. 'Bez odgovarajuće hidratacije često se osjećamo gladno, tromo i umorno. Zbog toga možemo propustiti treninge, grickati nezdravu hranu i posezati za viškom kofeina. Vaš cilj, svaki put kad posegnete za međuobrokom, trebao bi biti da prvo popijete čašu vode', rekla je Shapiro.
Također je mudro ne piti previše alkohola na Božić. 'Ograničite unos praznih kalorija poput alkohola, koji je čisti šećer i nema nikakvu hranjivu vrijednost. Ne morate ga se u potpunosti odreći, samo pazite što pijete. Popijte čašu vina, a ako još uvijek žudite za alkoholom, probajte čašu gazirane vode s dodatkom i vidite hoće li to pomoći', objasnio je Adam Splaver, kardiolog s Floride. Stručnjaci također savjetuju da alkohol popijete ranije navečer, a ne kasnije, jer može poremetiti vaš san
Naspavajte se: 'Dovoljno sna neophodno je za dobro raspoloženje, dobro zdravlje i dobar izgled, upravo ono što želite tijekom praznika. Čak i ako imate planove za godišnji odmor, svakako odvojite vrijeme za spavanje. Imajte na umu da je dosljednost ključna, stoga se potrudite održati redovno spavanje i vrijeme buđenja, čak i kada putujete', objasnila je Terry Cralle, stručnjakinja za spavanje. Tome može pomoći održavanje opuštajuće rutine prije spavanja, što može pomoći u prijelazu vašeg uma i tijela iz budnog stanja u spavanje.
Blagdani su zabavni, ali mogu biti i iscrpljujući: 'Bez obzira koliko ste zauzeti, nemojte ostati budni do kasno ili se probuditi ranije kako biste obavili više. Bolje vam je odspavati cijelu noć. Dobro odmorena osoba obavi više i bolje nego neispavana osoba', kaže Cralle.
Ne dopustite da vježbanje padne u drugi plan: Često je teško održati svoju kondiciju tijekom blagdana, no i to se može uz malo kreativnog razmišljanja. To bi moglo uključivati i šetnju nakon većih obroka. Važno je na bilo koji način održavati kondiciju, kada ste u mogućnosti. 'Pristup teretani može biti težak. No, možete raditi pokrete kao što su čučnjevi, iskoraci i slično. Odvojite vrijeme za vježbanje, koliko god malo bilo jer je kraći trening i dalje je bolji od propuštenog treninga. Manji treninzi pomoći će vam da se riješite neželjenih kilograma tijekom blagdanske sezone', rekla je Jackie Wilson, osobna trenerica.
Teško vam je držati se novogodišnjih odluka? Ovih nekoliko je zaista lako ostvariti!
