za bolje zdravlje

Trenerica Suzana Štimac podijelila je tri vježbe koje se mogu jednostavno izvoditi kod kuće!

Youtube
20.04.2023.
u 13:30

U ove tri vježbe možete obuhvatiti cijelo tijelo, a potrebno vam je samo desetak minuta

Trenerica Suzana Štimac, poznatija kao Suzana Moj Trener, jedna je od najpopularnijih zagrebačkih trenerica i veliko ime u fitness svijetu. Predstavila je i demonstrirala tri vježbe koje se, kako kaže, mogu jednostavno izvoditi kod kuće. Prva vježba je čučanj, druga vježba je plan, a treća klasični sklek.

Čučanj: Ovu vježbu izvodimo tako da stavimo stopala u širini kukova, spustimo se u visini koljena i naslonimo ruke na zid, s tim da nam laktovi moraju biti u visini ramena i tako treba držati 20 sekundi. Vježbu treba ponoviti tri puta po 20 sekundi, a između vježbi napravite 10 sekundi pauze. 

Plank: U ovoj vježbi radi kompletno tijelo, a naglasak je na trbušni zid. Potrebno ju je izvoditi tri puta po 30 sekundi, a između vježbi možete napraviti 10 do 20 sekundi pauze. Vježba se izvodi tako da se spustimo na laktove, koji trebaju biti točno ispod ramena, stopala trebaju biti u širini kukova, koljena treba 'odlijepiti' od poda, stisnuti stražnjicu, uvući trbuh, a glava mora biti u produžetku kralježnice. Stopala gurnite prema naprijed i pripazite da pete ne gurate prema iza. Ako vam je teško, možete spustiti koljena na pod i držati u toj poziciji 30 sekundi. U pauzi sjednite na pete i istegnite se.

Sklek: U ovoj vježbi se radi gornji dio tijela. Izvodi se tako da stavite dlanove točno ispod ramena, a glava, leđa i stražnjica trebaju biti u istoj ravnini. Spustite se dolje i zalijepite laktove za rebra kada se vraćate prema gore. Ponovite osam puta, a u pauzi također sjednite na pete i istegnite se. 

Više o ovim vježbama ali i o pravilnom izvođenju pogledajte u videu: 

Ključne riječi

Još nema komentara

Nema komentara. Prijavite se i budite prvi koji će dati svoje mišljenje.
Važna obavijest
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu i mobilnim aplikacijama Vecernji.hr dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu i mobilnim aplikacijama Vecernji.hr te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.

Želite prijaviti greške?

Još iz kategorije