Trenerica Suzana Štimac, poznatija kao Suzana Moj Trener, jedna je od najpopularnijih zagrebačkih trenerica i veliko ime u fitness svijetu. Predstavila je i demonstrirala tri vježbe koje se, kako kaže, mogu jednostavno izvoditi kod kuće. Prva vježba je čučanj, druga vježba je plan, a treća klasični sklek.
Čučanj: Ovu vježbu izvodimo tako da stavimo stopala u širini kukova, spustimo se u visini koljena i naslonimo ruke na zid, s tim da nam laktovi moraju biti u visini ramena i tako treba držati 20 sekundi. Vježbu treba ponoviti tri puta po 20 sekundi, a između vježbi napravite 10 sekundi pauze.
Plank: U ovoj vježbi radi kompletno tijelo, a naglasak je na trbušni zid. Potrebno ju je izvoditi tri puta po 30 sekundi, a između vježbi možete napraviti 10 do 20 sekundi pauze. Vježba se izvodi tako da se spustimo na laktove, koji trebaju biti točno ispod ramena, stopala trebaju biti u širini kukova, koljena treba 'odlijepiti' od poda, stisnuti stražnjicu, uvući trbuh, a glava mora biti u produžetku kralježnice. Stopala gurnite prema naprijed i pripazite da pete ne gurate prema iza. Ako vam je teško, možete spustiti koljena na pod i držati u toj poziciji 30 sekundi. U pauzi sjednite na pete i istegnite se.
Sklek: U ovoj vježbi se radi gornji dio tijela. Izvodi se tako da stavite dlanove točno ispod ramena, a glava, leđa i stražnjica trebaju biti u istoj ravnini. Spustite se dolje i zalijepite laktove za rebra kada se vraćate prema gore. Ponovite osam puta, a u pauzi također sjednite na pete i istegnite se.
Više o ovim vježbama ali i o pravilnom izvođenju pogledajte u videu:
