Koliko kilograma možete izgubiti u mjesec dana? Za one koji pokušavaju postići i održati zdravu težinu, vječno je pitanje mogu li izgubiti pet kilograma u mjesec dana. Iako svatko mršavi drukčijim tempom, ono što je zdravo za jednu osobu možda nije dobro za drugu. Neke promjene u načinu života mogle bi pomoći. Kada je u pitanju sagorijevanje tih zadnjih pet kilograma, sve što trebate učiniti jest napraviti nekoliko ključnih promjena, a promjene u vašem životnom stilu tako su male da ćete ih jedva primijetiti, prenosi Best Life.
1. Izaberite salatu kao prilog: Smanjite 100 kalorija dnevno i izgubit ćete 5 kilograma tijekom godine dana. A to ćete najlakše učiniti jednostavnom izmjenom priloga. Salata sa svim dodacima – dvije šalice lisnatog povrća, šalica i pol hrskavog povrća (poput rajčica ili krastavaca) i dvije žlice laganog dresinga – iznosi nešto više od 100 kalorija. Pomfrit ima oko 350. Ako redovno jedete pomfrit, zamijenite ga salatom samo tri puta tjedno i smanjit ćete 750 kalorija iz svoje tjedne prehrane—ili oko 100 kalorija dnevno.
GALERIJA: Deset ideja za zdravi i jednostavni doručak
2. Svladajte pravilo 80-20: Vašem mozgu treba oko 20 minuta da sustigne vaš želudac i da shvati da ste siti. Zbog toga je nevjerojatno lako unijeti više kalorija nego što vam je potrebno. Dobar način da s time prestanete jest da pojedete 80 posto onoga što inače jedete i zatim stanete pa 20 minuta kasnije pa ponovno procijenite jeste li još uvijek gladni. Ako jeste, nastavite jesti. Velike su šanse da nećete biti i da ste upravo smanjili unos kalorija za 20 posto.
3. Povećajte svoju mišićnu masu: Jeste li znali da veća mišićna masa pomaže u sagorijevanju više kalorija? Da, i to zahvaljujući vašem metabolizmu, tvrde stručnjaci Verywell Fita. "Mišići ne sagorijevaju masnoće izravno, ali veća mišićna masa znači da sagorijevate više kalorija pri istoj tjelesnoj težini nego da imate manje mišićne mase." Dobivanje mišića ne mora biti naporan posao. Phil Grau, glavni znanstveni direktor u Blocks Nutritionu, preporučuje da vježbate rano tijekom dana. "Trenirajte ili vježbajte ujutro. Ovo neće samo povećati razinu energije već ćete se osjećati budnijima i usredotočenijima tijekom cijeloga dana."
VEZANI ČLANCI:
4. Počnite ići u teretanu: Ako vam se ne sviđaju vježbe snage, uvijek možete isprobati intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT. Umjesto dugotrajnih, ujednačenih vježbi, HIIT je koncipiran kao start-stop-start-stop. Na primjer, možda trčite dvije minute i hodate jednu minutu, a zatim to ponovite nekoliko puta. Cilj je natjerati se da uložite 80 do 90 posto svoje energije, a da svom tijelu ne date vremena da se potpuno oporavi. Ova metoda vam ubrzava otkucaje srca, ubrzava vaš metabolizam i troši kalorije.
5. Izbacite gazirana pića: Vrijeme je da se odreknete sokova. Svakih 350 ml gaziranog soka sadrži 150 kalorija, tako da ćete izbacivanjem jedne čaše dnevno uštedjeti 1050 tjednih kalorija. A, ako mislite da su dijetni napitci s malo kalorija sigurni kada je riječ o mršavljenju, razmislite ponovno: prema studiji u časopisu Yale Journal of Biology and Medicine ljudi koji redovito piju dijetalne gazirane napitke zapravo se udebljaju.
6. Spavajte barem sedam sati: Ako ste neispavani, velike su šanse da ćete jesti više. Prema studiji u Europskom časopisu za kliničku prehranu, ljudi koji svake noći spavaju pet i pol sati ili manje pojedu 300 kalorija više sljedeći dan od ljudi koji imaju sedam sati sna ili više. Također, nedostatak sna uzrokuje povećanje razine kortizola. Kortizol je hormon koji vaše tijelo koristi za skladištenje masti.
VEZANI ČLANCI:
7. Počnite piti crnu kavu: Razmislite o svojoj jutarnjoj kavi. Pijete li je s vrhnjem i šećerom? Ako je tako, to je piće od 100 kalorija. Ali, konzumiranjem crne kave unosite samo pet kalorija. Naravno, takva je kava gorka, ali za to postoji jednostavno rješenje: samo dodajte cimet. Ne samo da je ukusan, već, prema studiji u Diabetes Care, samo pola čajne žličice ovog proizvoda svaki dan može održati razinu šećera u krvi i kolesterola pod kontrolom.
8. Pojačajte ljutinu: Prema istraživanju u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, ljudi koji konzumiraju kapsaicin – to je ono što čili papričicama daje ljutinu – pojedu 200 kalorija manje tijekom sljedećeg obroka. Štoviše, neki stručnjaci kažu da začinjena hrana može ubrzati vaš metabolizam, što dovodi do većeg gubitka težine, iako drugi tvrde da nema dovoljno dokaza koji bi to poduprli. U svakom slučaju, dodavanje malo ljutine vašem sljedećem obroku ne može škoditi.
9. Budite aktivni u krevetu: Jeste li znali da se seks računa kao dobra tjelovježba? Prema istraživanju Sveučilišta u Montrealu, sagorijevate od 70 do 100 kalorija po seksualnom odnosu. Drugim riječima, češći seks može izravno dovesti do boljeg tijela.
Doručak je najvažniji obrok u danu, no ove je namirnice ujutro bolje izbjegavati:
