Mnogi ljudi koji se bave trčanjem to stvarno vole. Često na najmodernijim uređajima prate svoju kilometražu, brzinu i otkucaje srce. Odlaze u lokalne trkačke klubove kako bi se ujedinili s drugim entuzijastima trčanja. Oni rado ustaju kad je vani još mrak kako bi bili prvi na svojoj trasi. Nema sumnje da je za mnoge ljude trčanje omiljeni način da ostanu aktivni. Ali, ako ste trkač, važno je znati kako svakodnevno trčanje može utjecati na vaše tijelo, prenosi Yahoo.
Prema Christopheru Johnsonu, fizioterapeutu iz Seattlea koji se specijalizirao za pomoć trkačima i triatloncima, je li zdravo trčati svaki dan ovisi o nekoliko čimbenika—uključujući medicinsku povijest, individualnu kondiciju i osobne zdravstvene ciljeve. Općenito, kaže da je za većinu rekreativnih trkača najbolje trčati između tri i pet dana u tjednu, ne uzastopno.
VEZANI ČLANCI:
Dr. Carly Gossard, doktorica fizikalne terapije i osnivačica Empowered Pelvic Health, slaže se, rekavši da većina natjecateljskih trkača s kojima radi uzima jedan do dva slobodna dana tjedno. 'Kao i u bilo kojem drugom sportu, ne bih preporučila trčanje svaki dan jer je imperativ unakrsnog treniranja za prevenciju ozljeda i sportsku dugovječnost', kaže ona, 'Rekla bih da je šest dana u tjednu maksimum, ali mnogi smatraju da je četiri do pet dana trčanja u tjednu najbolje'.
Također postoji velika razlika između rekreativnih trkača i profesionalnih trkača. 'Ključno je zapamtiti da su natjecateljski ili elitni trkači koji trče svakodnevno prilagodili svoja tijela tijekom vremena da podnose takva opterećenja', kaže Johnson. Također naglašava da je važno kako netko hrani svoje tijelo. 'Pravilna prehrana i unos kalorija postaju sve važniji kako se vaša potrošnja kalorija povećava. Vaša prehrana mora odražavati vašu aktivnost, inače se priprema teren za nevolje', objašnjava.
VEZANI ČLANCI:
Ako ste novi trkač i trčite nekoliko puta tjedno, oba fizioterapeuta kažu da možete očekivati da ćete doživjeti neke pozitivne promjene i odmah i dugoročno, ako tako nastavite. 'Kratkoročno gledano, moglo bi se doživjeti povećanje energije i poboljšati raspoloženje zbog prirodnog otpuštanja endorfina povezanog s vježbanjem i jednostavnim izlaskom vani', kaže dr. Gossard. Johnson kaže da vam trčanje također može pomoći da bolje spavate. Znanstvena istraživanja to potvrđuju, pokazujući da su odrasli koji su vježbali najmanje 30 minuta dnevno spavali u prosjeku 15 minuta duže od odraslih koji nisu vježbali.
Ako zadržite svoju naviku trčanja, dr. Gossard kaže da ćete vidjeti kako će vam se izdržljivost povećati i moći ćete trčati daljnje udaljenosti ili dulje vrijeme. Ona kaže da je poboljšano kardiovaskularno zdravlje još jedna dugoročna dobrobit trčanja. Ona dodaje da neki ljudi također gube na težini i razvijaju čiste mišiće.
Iako su ovo zasigurno sve pogodnosti kojima se možete veseliti ako redovito trčite, ali ako trčite svaki dan, mogli biste svoje tijelo izložiti previše stresa, povećati rizik od ozljeda i nemogućnosti trčanja uopće. 'Pazite na ozljede od prenaprezanja kao što je tendinopatija donjih udova (stanje koje se javlja kada je tetiva preopterećena), ozljede kostiju, istegnuća mišića ili bol u čašici koljena', kaže Johnson. Ako osjećate upornu ili sve veću bol, kaže da je to znak da previše trčite.
GALERIJA: Vitamin C ubrzava sagorjevanje masnoća? Ovo su namirnice koje biste trebali jesti za gubitak kilograma
'Ortopedska bol često se javlja u donjim zglobovima trkača, u kukovima, koljenima, gležnjevima ili stopalima', kaže dr. Gossard, dodajući da je to znak da ili trčite previše ili trčite prebrzo. Dodaje da opći umor ili dugotrajna bol mogu biti i znakovi neadekvatne prehrane. 'Ovisno o vašoj tjednoj kilometraži i opterećenju, trkač može zahtijevati veći unos kalorija ili specifičniju prehranu. Toplo bih preporučila rad s trenerom trčanja i nutricionistom kako biste bili sigurni da svoje tijelo pravilno opskrbljujete', kaže ona.
Ako trčite nekoliko puta tjedno, nešto što dr. Gossard kaže da možete učiniti kako biste zaštitili svoje tijelo od ozljeda je zagrijavanje i hlađenje - nešto što mnogi trkači preskaču. Za zagrijavanje preporučuje dinamička istezanja koja uključuju trbušne mišiće, kukove i gležnjeve. Što se tiče opuštanja, ona preporučuje da svom tijelu pokažete malo ljubavi istezanjem.
Ne manjka zdravstvenih dobrobiti trčanja; znanstvene studije su to jasno pokazale. Ali, ne morate trčati svaki dan da biste ih iskusili i, kao što su fizioterapeuti objasnili, ne biste trebali. Uključivanje dana odmora u vašu rutinu trčanja je ključno. U suprotnom, na kraju će vas vaše tijelo prisiliti da duže vrijeme niste na nogama. Kao i kod drugih područja zdravlja, kada je u pitanju trčanje, važno je slušati svoje tijelo.
Stručnjaci otkrivaju: Ovo su najbolje namirnice za zdravlje i dobar imunološki sustav!
