sumnjate?

Znanstvenici: Samo 3 minute vježbanja dovoljno je za mršavljenje

vježbanje
Foto: Sanjin Strukić/PIXSELL
1/2
25.03.2014.
u 08:27

Za sve one koji ne vole teretanu ili nemaju vremena za vježbanje, evo razloga za sreću.

Za sve one koji ne vole teretanu ili nemaju vremena za vježbanje, evo razloga za sreću.

Znanstvenici tvrde da nije potrebno provesti sate i sate u teretani. Dovoljne su, kažu, samo tri minute vježbanja, piše TOI. Tajna je u vježbama visokog intenziteta, navodi se.

Znanstvenici sa sveučilišta Birmingham i Nottingham tvrde da je sasvim dovoljno jednom tjedno odraditi takav trening i to će biti učinkovitije za sagorijevanje masti nego svakodnevni treninzi.

HIIT (High Intensity Training ), između ostalog, "gura" glukozu iz krvi u mišićno tkivo gdje se ona pretvara u energiju, a ne u masnoće. Ovakvo kratko, ali "bombastično" vježbanje, utažit će apetit, dok duže vježbanje može učiniti baš suprotno.

– HIIT-trening zaista je jako dobar za brzi prijenos glukoze iz krvi u mišiće – rekao je voditelj istraživanja, profesor sa sveučilišta u Birminghamu James Timmons. – Vrlo intenzivni trening otpušta hormone koji pomažu u sagorijevanju masti, a i takav trening ubija apetit, dok duži treninzi apetit potiču. Kako točno HIIT-trening utječe na apetit, naš tim istraživača istražit će posebno – poručio je Timmons.

Foto: pixabay

Foto:Thinkstock

Što je HIIT trening?

High Intensity Training je oblik treninga snage koji je stekao popularnost 70-ih godina prošlog stoljeća. Mnogi stručnjaci za body-building napominju da napredni vježbači ne bi smjeli vježbati HIIT trening dulje od deset minuta.

HIIT je proglašen učinkovitijim u sagorijevanju masti od tradicionalnog "običnog" aerobnog treninga, a koncept je jednostavan: izmjenjuju se kratkotrajni intervali visokog intenziteta vježbanja s manje intenzivnim intervalima aktivnog oporavka. Za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga, HIIT, uz to što štedi vrijeme, omogućuje dugotrajno povećanje bazalnog metabolizma nakon treninga, a 24 sata nakon odrađenog HIIT-a bazalni metabolizam veći je za 5-10% od onoga nakon aerobnog treninga standardnog tipa. To znači da tijelo i dugo nakon takvoga treninga troši masne rezerve čak i u mirovanju.

>>Pokrenite se s mjesta! Evo kako izgleda fitness za početnike

>>5 prepreka koje vas sprečavaju da se primite vježbanja i kako ih savladati

Komentara 3

KA
karambita
11:52 29.03.2014.

3 minuta dovoljno za mersavljenje ? Stvarno vece gluposti odavno nisam procitao.

Avatar patkovic
patkovic
09:58 25.03.2014.

a primjer majstore?

Važna obavijest
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu i mobilnim aplikacijama Vecernji.hr dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu i mobilnim aplikacijama Vecernji.hr te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.

Želite prijaviti greške?