Za sve one koji ne vole teretanu ili nemaju vremena za vježbanje, evo razloga za sreću.
Znanstvenici tvrde da nije potrebno provesti sate i sate u teretani. Dovoljne su, kažu, samo tri minute vježbanja, piše TOI. Tajna je u vježbama visokog intenziteta, navodi se.
Znanstvenici sa sveučilišta Birmingham i Nottingham tvrde da je sasvim dovoljno jednom tjedno odraditi takav trening i to će biti učinkovitije za sagorijevanje masti nego svakodnevni treninzi.
HIIT (High Intensity Training ), između ostalog, "gura" glukozu iz krvi u mišićno tkivo gdje se ona pretvara u energiju, a ne u masnoće. Ovakvo kratko, ali "bombastično" vježbanje, utažit će apetit, dok duže vježbanje može učiniti baš suprotno.
– HIIT-trening zaista je jako dobar za brzi prijenos glukoze iz krvi u mišiće – rekao je voditelj istraživanja, profesor sa sveučilišta u Birminghamu James Timmons. – Vrlo intenzivni trening otpušta hormone koji pomažu u sagorijevanju masti, a i takav trening ubija apetit, dok duži treninzi apetit potiču. Kako točno HIIT-trening utječe na apetit, naš tim istraživača istražit će posebno – poručio je Timmons.
Foto:Thinkstock
Što je HIIT trening?
High Intensity Training je oblik treninga snage koji je stekao popularnost 70-ih godina prošlog stoljeća. Mnogi stručnjaci za body-building napominju da napredni vježbači ne bi smjeli vježbati HIIT trening dulje od deset minuta.
HIIT je proglašen učinkovitijim u sagorijevanju masti od tradicionalnog "običnog" aerobnog treninga, a koncept je jednostavan: izmjenjuju se kratkotrajni intervali visokog intenziteta vježbanja s manje intenzivnim intervalima aktivnog oporavka. Za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga, HIIT, uz to što štedi vrijeme, omogućuje dugotrajno povećanje bazalnog metabolizma nakon treninga, a 24 sata nakon odrađenog HIIT-a bazalni metabolizam veći je za 5-10% od onoga nakon aerobnog treninga standardnog tipa. To znači da tijelo i dugo nakon takvoga treninga troši masne rezerve čak i u mirovanju.
>>Pokrenite se s mjesta! Evo kako izgleda fitness za početnike
>>5 prepreka koje vas sprečavaju da se primite vježbanja i kako ih savladati
3 minuta dovoljno za mersavljenje ? Stvarno vece gluposti odavno nisam procitao.