Niste za naporna vježbanja niti odlaske u teretanu? Nema problema, možete i otići u šetnju. Hodanje sagorjeva oko četiri kalorije u minuti, a ako se držite svoje rutine i šetate svaki dan 15 - 20 minuta, možete se početi polako riješavati vaših neželjenih kilograma i poboljšati zdravlje.
Istraživanje je pokazalo kako promjenom tempa hodanja možete potrošiti više kalorija. Istraživači sa sveučilišta u Ohiou otkrili su da mijenjanje brzine hodanja može ubrzati metabolizam i do 20 posto u odnosu na jednoličnu brzinu hodanja.
Rezultati istraživanja pokazali su i da brže hodamo kada znamo da moramo prevaliti veće udaljenosti. Stoga planirajte jednom tjedno šetnju u trajanju duljem od 40 minuta kako biste i sami uočili razliku, savjetuju stručnjaci.
Istraživanje objavljeno u BMJ-u pokazalo je da su oni koji češće hodaju imaju manje razine masnoće u tijelu u odnosu na one koji se ne bave nikakvom tjelovježbom. Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Yorku pokazalo je i da pješaćenje pomaže mentalnom zdravlju, otklanja stres, olakšava donošenje odluka i poboljšava raspoloženje.
Za još bolje rezultate, povremeno potrčite, minutu ili dvije, dovoljno je minutu ili dvije da ubrzate rad srca.
A šta je sa pulsom od 124 pa na više jer tek tada dolazi do procesa topljenja masti! Možeš hodati koliko hoćeš ali učinak je mizeran, bolje nego ništa ali trčanje je najbolje.