Jenna Rizzo, trenerica žena iz Georgije, dijeli svoja tri ključna savjeta za smanjenje konfekcijskog broja do kraja listopada, piše nypost.com. "Znam koliko su frustrirajuće i zbunjujuće sve različite informacije o mršavljenju na internetu," rekla je na TikToku. "Dopustite mi da vam pojednostavim - ovo su tri stvari na koje se trebate usredotočiti. Možete zaboraviti na sve ostalo."
“Radite te stvari sljedeća tri mjeseca, morat ćete kupiti novu odjeću za jesen." Rizzina pa prervporuka za mršavljenje je započeti s treningom snage. Objašnjava, "Ne morate gubiti dragocjeno vrijeme radeći sate kardio vježbi u teretani. Kada trenirate snagu, usredotočeni ste na specifične mišiće koje možete oblikovati i stvoriti formu."
@jennaaaamariee Start doing these now & you’ll be shock at how much your body will transform by the time fall gets here.
♬ original sound - Jenna Rizzo | Weight Loss
Rizzo je otkrila fotografije svog tijela dok je slijedila režim samo kardio vježbi naspram njenog sadašnjeg oblikovanog tijela. "Jedini kardio koji radim je šetanje mojih pasa tijekom dana," izjavila je. Rizzinu tvrdnju podupire znanost. Istraživači sa Sveučilišta Stanford nedavno su otkrili da su sudionici koji su radili trening snage izgubili više masnoće i imali bolju razinu šećera u krvi od onih koji su radili kardio ili kombinaciju snage i kardio vježbi.
Iako trening snage možda odmah ne sagorijeva toliko kalorija kao kardio trening, gradi mišićno tkivo koje s vremenom zahtijeva više energije i kalorija za održavanje. Stručnjaci se slažu da se mršavljenje događa kada je tijelo u kalorijskom deficitu, što znači da trošite više kalorija nego što unosite.
VEZANI ČLANCI:
Rizzo naglašava važnost ostajanja u tom deficitu i podržavanja zdravog mršavljenja s adekvatnim unosom proteina: "Morate biti u kalorijskom deficitu da biste izgubili na težini, i morate unositi dovoljno proteina kako biste bili sigurni da gubite masnoću, a ne mišiće." Tvrdi da je pravilan unos proteina najbolja obrana protiv "mršave debljine", to jest, osobe koja izgleda kao da je u izvrsnoj formi, ali čije cjelokupno zdravlje priča drugačiju priču.
Kada je riječ o postizanju vitkosti, Rizzo naglašava da je brojanje sati sna jednako važno kao i brojanje kalorija. "San je tako ključan za mršavljenje, a većina ljudi ne spava dovoljno," rekla je.
VEZANI ČLANCI:
Ona potiče usvajanje stroge rutine spavanja: "Idete na spavanje svake noći na vrijeme. Prekidamo ovo besciljno surfanje TikTokom svake noći do 2 ujutro. Stvorit ćete lijepu večernju rutinu, slijedit ćete je, i spavat ćete najmanje sedam sati svake noći."
Rizzin prijedlog za san usklađen je s istraživanjima koja pokazuju da je san jednako važan za mršavljenje kao i dijeta. Prema jednoj takvoj studiji o snu, ljudi koji su spavali manje od sedam sati po noći imali su najkaotičnije prehrambene navike, bili su skloniji prekidima dijete i vjerojatnije su premašivali tjedne granice konzumacije alkohola od onih koji su spavali najmanje sedam sati.
Dečko ju je nazvao debelom, pa je prekinula s njim: 'Izgubila sam 30 kilograma i zablistala!'