Ako ste u potrazi za vrhunskim doručkom, zobene pahuljice su sjajne za početak. Dijetetičari kažu da je to hrana broj 1 koju biste trebali jesti za doručak. Svaki zalogaj sadrži vlakna, a obrok možete napraviti za nekoliko minuta ili ga jednostavno pripremiti unaprijed. Ljudi koji žele usavršiti svoje metode pripreme zobenih pahuljica mogli bi isprobati ovaj jednostavan trik za kremasti doručak pun proteina, prenosi Yahoo.
Yumna Jawad—također poznata kao FeelGoodFoodie na društvenim mrežama—preporučuje da promijenite svoju rutinu jedenja zobenih pahuljica dodavanjem grčkog jogurta. Formula je jednostavna: dvije petine zdjelice zobi, dvije petine vode i jedna petina jogurta. Samo pričekajte da se vaša zobena kaša skuha i upije vodu prije nego smanjite vatru i dodate jogurt. Kada se sve zagrije i dobro sjedini, možete još dodati sastojke po svom ukusu i uživati.
VEZANI ČLANCI:
Jawad se odlučuje za klasične preljeve, poput meda, jagoda i naribanog kokosa, ali sve vrste voća (pa čak i povrća) će poslužiti. Kako se ljeto bliži kraju, možete odabrati jesenske dodatke poput jabuka, brusnica ili krušaka kako biste proslavili novu sezonu. Zasladite svoj obrok malom kapljicom meda, javorovog sirupa ili čak malo kuhane i reducirane jabukovače za jelo koje će zadovoljiti jutarnje sladokusce.
Jogurt drži meku zob zajedno i dodaje onu sočnu teksturu koja brzi jutarnji doručak može učiniti malo luksuznijim. Osim toga, zobene pahuljice već sadrže nešto vlakana—oko 4 grama na svaku 1/2 šalice suhe zobi, ali jogurt povrh toga dodaje nešto dodatnih proteina. Posuda od 200 grama običnog nemasnog grčkog jogurta sadrži 20 grama proteina.
VEZANI ČLANCI:
Bilo da se odlučite za ovaj doručak zbog proteina ili zato što su zobene pahuljice odličan izbor za održavanje konstantne razine šećera u krvi, sigurno ćete cijeniti bogatstvo koje jogurt dodaje svakom zalogaju.
Doručak je najvažniji obrok u danu, no ove je namirnice ujutro bolje izbjegavati:
