“Kad bi svi ljudi bili aktivni kao najaktivnijih 25% populacije, Amerikanci stariji od 40 godina mogli bi živjeti prosječno dodatnih 5,3 godine,” stoji u studiji. Nadalje, ako bi najmanje aktivni pojedinci iz studije dodali 111 minuta šetnje dnevno, mogli bi produžiti životni vijek za čak 11 godina. Uključivanjem dodatno duge šetnje u svoj dnevni raspored, mogli biste uživati ne samo u trenutnim koristima tjelovježbe već i povećati svoj životni vijek, piše Real Simple.
Kako bi istražili povezanost između svakodnevnih šetnji i dužeg životnog vijeka, znanstvenici su analizirali podatke o tjelesnoj aktivnosti iz istraživanja National Health and Nutritional Examination Survey provedenog između 2003. i 2006. godine, proučavajući očekivani životni vijek na temelju razine fizičke aktivnosti. “Najveći dobitak u životnom vijeku po satu šetnje zabilježen je kod pojedinaca u najnižem kvartilu aktivnosti, gdje bi dodatni sat šetnje mogao dodati 376,3 minute (6,3 sata) očekivanog životnog vijeka,” navodi se u studiji. Zaključuje se da “povećano ulaganje u promicanje tjelesne aktivnosti i stvaranje životnih sredina koje potiču fizičku aktivnost može pridonijeti zdravom dugovječnosti.” Što dulje hodate, to imate veću šansu doživjeti 100 godina. Evo nekoliko načina kako češće uključiti šetnje u svoju dnevnu rutinu.
Bilo da čekate stol u zauzetom restoranu, odlazite na izlet u šumu ili imate slobodno vrijeme tijekom pauze za ručak na poslu, nikada nije loš trenutak za šetnju. Često šetnje mogu djelovati kao obaveza rezervirana za vrijeme namijenjeno tjelovježbi; međutim, neformalni trenuci mogu vam pomoći da uživate u tjelesnoj aktivnosti i podsjetiti vas da ne postoji “pravo” vrijeme za hodanje. Ako već svakodnevno morate izvoditi svog ljubimca u šetnju, zašto tu šetnju ne biste produžili i pritom uživali u dodatnim zdravstvenim prednostima? Provedite sat vremena (ili više) hodajući sa svojim krznenim prijateljem i iznenadit ćete se koliko će vas to daleko dovesti. Teško vam je pronaći način da se zabavite tijekom dugih šetnji? Razmislite o tome da pripremite nekoliko epizoda svog omiljenog podcasta ili neku fascinantnu priču na koju ste nedavno naišli i o kojoj želite više saznati. Iako mnogima glazba pruža dovoljno zadovoljstva tijekom šetnje, možete isprobati slušanje zanimljive priče koja će vas motivirati da hodate još dulje.
Opuštanje kakvog nema: Joga uz psiće oduševila Parižane
