Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi Ujedinjenog Kraljevstva, odrasli trebaju u prosjeku između sedam i devet sati sna noću. Ako imate lošu noć, to nije velika stvar, ali ako se stalno borite sa spavanjem, mogli biste se suočiti s posljedicama. Naime, Metro je razgovarao sa stručnjacima kako bi saznali što se točno događa kada niste dobro odmoreni.
Povećana anksioznost
Nažalost, san i tjeskoba mogu biti pomalo začaran krug. Nedostatak sna uzrokuje tjeskobu, ali tjeskoba također može uzrokovati nedostatak sna. Nažalost, jedno može pogoršati drugo. Anksioznost može imati negativan učinak na sposobnost tijela da zaspi, budući da je mozak u modusu 'bori se ili bježi', razmišljajući o svim mogućim ishodima za ono što uzrokuje tjeskobu.
Nadalje, anticipativna anksioznost i specifična anksioznost u vezi sa spavanjem mogu dovesti do poremećaja sna i nesanice, što zatim stvara povratnu petlju koja može pogoršati oba stanja. Istraživanja su također otkrila da se zbog nedostatka sna osjećamo potišteno. To može uzrokovati smanjenu sposobnost da ostanemo pozitivni kada smo suočeni s emocionalno izazovnim događajima.
Doručak su jeli kasnije, a večeru ranije. Evo što se dogodilo nakon više od dva mjeseca!
Oslabljeni imunološki sustav
Dok spavamo, naše tijelo dodatno naporno radi, boreći se protiv infekcije. Istraživanja pokazuju da postoji složena veza između ciklusa spavanja i našeg imunološkog sustava. Dok spavate, vaš imunološki sustav proizvodi zaštitne tvari koje se bore protiv infekcija. Koristi te tvari za borbu protiv stranih napadača poput bakterija i virusa. Ove tvari također vam pomažu da spavate, dajući vašem imunološkom sustavu više energije da obrani vaše tijelo od bolesti. Dakle, ako ne spavate dovoljno, ne proizvodite toliko tvari, što smanjuje odgovor tijela na infekciju.
Menstrualne nepravilnosti
Manjak sna također može utjecati na hormone štitnjače, uzrokujući probleme kod onih koje imaju menstruaciju. Razina hormona koji stimulira štitnjaču (TSH) raste tijekom deprivacije sna, a kod zdravih mladih žena u njihovoj folikularnoj fazi, povezana je sa značajnim povećanjem razine TSH. Visoke razine TSH uzrokuju menstrualne nepravilnosti, anovulaciju, kada se jajna stanica ne oslobodi, amenoreju, kada nemate menstruaciju, i ponovljene pobačaje.
Dobitak na težini
Jeste li se ikada zapitali zašto ste gladni nakon loše prospavane noći? Dok spavamo, reguliraju se hormoni poput kortizola, leptina i grelina, koji su važni u kontroli težine. Nedostatak sna smanjuje razinu ovih hormona u krvi. Dugotrajni nedostatak sna povećava apetit, prejedanje i debljanje. Pretilost je također vjerojatnija kod onih koji ne spavaju dobro.
Gubitak produktivnosti
Ovo vjerojatno nije iznenađenje. Ako ne spavate dovoljno, daleko ste manje produktivni tijekom dana. Jedna američka studija pokazala je da su zaposlenici koji su spavali u prosjeku pet sati noću izgubili 2,22 dana rada godišnje, u usporedbi s 1,48 dana onih koji su spavali osam sati. Nedostatak sna negativno utječe na sve stvari koje su nam potrebne za dobro obavljanje posla: kognitivne performanse, donošenje odluka, pamćenje i raspon pažnje.
Drugi zdravstveni problemi
Nedostatak tih sati spavanja zapravo može utjecati na vaše zdravlje na mnogo različitih načina. Istraživanja pokazuju da su ljudi izloženi većem riziku od kardiovaskularnih bolesti kao što su hipertenzija, moždani i srčani udar. Postoji i povećan rizik od dijabetesa i drugih kroničnih stanja. I ne samo to, nedostatak sna također je povezan s oštećenjem pamćenja i kognitivnim sposobnostima - čak povećava rizik od Alzheimerove bolesti.
Konzumiranje previše soli može oslabiti imunitet, tvrdi novo istraživanje:
