Iako ih mnogi smatraju lijenima, ljudi koji se kasno ustaju došli su "na svoje" kada je otkriveno da duže ležanje za vrijeme vikenda može spašavati živote. Naime, znanstvenici su otkrili da nadoknađivanje sna može smanjiti rizik od srčanih udara i moždanih udara za čak petinu. No, dugo izležavanje nije jedina "loša navika" koja ima fizičke i mentalne zdravstvene prednosti. Ovo je popis navika koje ljudi smatraju lošima, a zapravo mogu biti dobre za vas, piše The Sun.
Sunčanje: Nitko ne kaže da je sunčanje na jakom suncu satima bez SPF-a dobro za vaše zdravlje. No, istraživanja pokazuju da mali, ograničeni periodi izravne izloženosti UV zrakama mogu biti korisni, posebno za one koji žive u tmurnijim područjima.
Znanstvenici preporučuju deset do petnaest minuta, ili do 40 ako imate tamniju kožu, sunčeve svjetlosti dnevno tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci da biste povećali razinu vitamina D i poboljšali mentalno zdravlje.
Čokolada: Dobra vijest za čokoljupce, nekoliko kvadratića dnevno može poboljšati zdravlje vašeg srca, no čokolada mora imati visok postotak kakaa. Prednosti konzumiranja čokolade uključuju niži krvni tlak, pojačanu cirkulaciju i smanjeni rizik od zgrušavanja zahvaljujući ključnim antioksidansima u kakaovcu. Tamna čokolada ima manje šećera od mliječne, a prepuna je magnezija, željeza i bakra koji pomažu koži.
Ljenčarenje: Odvajanje vremena za opuštanje može poboljšati vašu sposobnost koncentracije i usredotočenosti na zadatke, što može potaknuti vašu kreativnost i vještine rješavanja problema. Istraživanje je pokazalo da provođenje 20 do 30 minuta u prirodi, daleko od telefona, televizora ili druge stimulacije, tri puta tjedno može značajno smanjiti razinu hormona stresa kortizola.
GALERIJA: Dodajte 24 godine svom životu uz osam jednostavnih navika
Masna hrana: Previše masti u vašoj prehrani povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Ako se konzumira u umjerenim količinama, male količine pržene hrane i zasićenih masti kao što su maslac, punomasno mlijeko, sir i jaja mogu biti dobre za vas. I maslac i sir bogati su kalcijem koji jača kosti. Također pružaju antioksidanse i sadrže topive vitamine A, E i K, koji su izvrsni za vaše oči, kožu i kosu. Zdrave masti, poput onih iz orašastih plodova, ribe i avokada podržavaju rad mozga.
Preskakanje doručka: Smatralo se da izlazak iz kuće s praznim želucom ima samo negativne posljedice. No, nedavna istraživanja otkrila su preskakanja doručka kao dijela povremenog posta, gdje se svi obroci konzumiraju unutar osam sati, može pomoći nekim ljudima da izgube na težini i poboljšaju svoju koncentraciju. Druge prednosti preskakanja doručka su poboljšani krvni tlak, osjetljivost na inzulin i kolesterol te smanjena želja za hranom tijekom dana.
Skrolanje na mobitelu: Provođenje vremena na mobitelu može pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje, pokazuje istraživanje. Studija iz 2019. godine otkrila je da redovito korištenje društvenih mreža može poboljšati dobrobit, jer potiče interakcije s novim i postojećim prijateljima te jača mreže podrške. Aplikacije su posebno korisne za pomoć ljudima koji su društveno izolirani ili marginalizirani da se osjećaju manje usamljeno.
Nemirno pomicanje: Bilo da se radi o tapkanju prstima, lupkanju stopalima ili pomicanju nogu, nemir ima svoje prednosti. Te prednosti uključuju sagorijevanje kalorija za održavanje zdrave tjelesne mase, poboljšanje fokusa i smanjenje anksioznosti. Stalno kretanje može također pomoći u očuvanju kardiovaskularnog zdravlja jer održava protok krvi i ubrzava rad srca. Također pomaže u otpuštanju napetosti u tijelu, što omogućuje opuštanje i smanjenje stresa.
Crveno vino: Kožica grožđa crvene boje sadrži antioksidanse polifenole koji mogu zaštititi krvne žile u vašem srcu. Čak se smatra da pomažu u sprječavanju bolesti koronarnih arterija, zdravstvenog stanja koje može uzrokovati srčani udar.Međutim, previše vina može biti loše za vaše srce. Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva (NHS) preporučuje najviše 14 jedinica alkohola tjedno za muškarce i žene, što je otprilike šest srednjih čaša vina.
Često trljate oči? Evo zašto biste trebali prekinuti s tom lošom navikom...
