Ako imate 40 godina, mogli biste živjeti 24 godine dulje ako svoj stil života obogatite s osam novih zdravih životnih navika, rezultat je nove studije koja analizira podatke o američkim veteranima, prenosi CNN. Možete početi i s 50 godina, u tom slučaju mogli biste produžiti svoj život do 21 godinu, pokazalo je istraživanje. Krenete li sa 60 godina, još uvijek stignete dobiti gotovo 18 godina ako usvojite svih osam zdravih navika.
- Postoji razdoblje od 20 godina u kojem možete napraviti ove promjene, bilo da to činite postupno ili odjednom. Analizirali smo ima li ova promjena učinak i na ljude s dijabetesom tipa 2, visokim kolesterolom, moždanim udarom, rakom i sličnim bolestima i pokazalo se da ima. Dakle, ako počnete s kroničnim bolestima, promjene još uvijek pomažu - rekla je glavna autorica studije Xuan-Mai Nguyen, stručnjakinja za zdravstvene znanosti iz skupa bolnica VA Boston Healthcare System koja vodi odjel za pitanja veterana.
VEZANI ČLANCI:
Koje su to čarobne zdrave navike? Ništa što prije niste čuli: Vježbajte, zdravo se hranite, smanjite stres, dobro spavajte i njegujte pozitivne društvene odnose. S druge strane, nemojte pušiti, nemojte piti previše i nemojte postati ovisni o opioidima. "Što prije, to bolje, ali čak i ako napravite samo malu promjenu u svojim 40-ima, 50-ima ili 60-ima, ona je još uvijek korisna", rekla je Nguyen. "Ovo nije nedostižno - ovo je zapravo nešto što je dostupno općoj populaciji."
Životne navike se nadograđuju
Studija, predstavljena u ponedjeljak na Nutrition 2023, godišnjem sastanku Američkog društva za prehranu, bavila se životnim stilom ponašanja gotovo 720.000 vojnih veterana u dobi od 40 do 99 godina. Svi su bili dio programa Milijun veterana, studije osmišljene za istraživanje zdravlja i dobrobiti američkih veterana. Dodavanje samo jednog zdravog ponašanja čovjekovom životu u dobi od 40 godina osigurava dodatnih 4,5 godine života, rekla je Nguyen. Dodavanje druge dodalo je do sedam godina više, dok je usvajanje tri navike muškarcima produžilo život za 8,6 godina. Kako je rastao broj dodatnih promjena stila života, tako su rasle i dobrobiti za muškarce, dodajući im gotovo četvrt stoljeća života.
Žene također mogu doživjeti znatno povećanja životnog vijeka, rekla je Nguyen, iako su brojke drugačije nego kod muškaraca. Usvajanje samo jednog zdravog životnog stila dodalo je 3,5 godine životu žene, dok su dvije dodale osam godina, a tri 12,6 godina. Prihvaćanje svih zdravih navika produžilo bi život žene za 22,6 godina. - Usvajanje svih osam navika ima sinergijski učinak, svojevrsni dodatni poticaj za produljenje života, ali svaka mala promjena čini razliku - rekla je Nguyen.
Nakon prilagodbe za dob, indeks tjelesne mase, spol, rasu i etničku pripadnost, bračni status, razinu obrazovanja i razinu obiteljskog prihoda, studija je otkrila 87-postotno relativno smanjenje smrtnosti od svih uzroka za one koji su usvojili svih osam čimbenika načina života u usporedbi s onima koji nisu usvojili nijedan. - Važna snaga ove analize bila je da je populacija bila vrlo raznolika prema rasi, etničkoj pripadnosti i socioekonomskom statusu - rekao je stariji autor studije i vodeći istraživač prehrane dr. Walter Willett, profesor epidemiologije i prehrane na Harvard T.H. Chan School of Public Health i profesor medicine na Harvard Medical School.
Studija je mogla pokazati samo povezanost, a ne izravni uzrok i posljedicu, a budući da se usredotočila na veterane, nalazi se možda neće prenijeti na sve Amerikance. Međutim, veterani u studiji "bili su u mirovini i nisu bili na aktivnoj dužnosti niti su pohađali vojnu obuku", rekla je Nguyen. "Ipak, brojevi se ne moraju nužno prenijeti izravno na opću populaciju."
VEZANI ČLANCI:
Tjelovježba na vrhu popisa
Studija je uspjela rangirati osam životnih stilova ponašanja kako bi se vidjelo koji najviše potiču dugovječnost.
1: Prva na popisu bila je tjelovježba, za koju mnogi stručnjaci kažu da je jedno od najvažnijih ponašanja koje svatko može učiniti kako bi poboljšao svoje zdravlje. Uz dodatak da je jedno zdravo ponašanje dovelo do 46% smanjenja rizika od smrti iz bilo kojeg razloga u usporedbi s onima koji nisu vježbali. - Promatrali smo jesu li radili laganu, umjerenu ili energičnu aktivnost u usporedbi s nečinjenjem i samo sjedenjem na kauču. Ljudi koji su živjeli duže radili su 7,5 metabolički ekvivalentnih sati vježbanja tjedno. Za ilustraciju, ako možete hodati uz stepenice bez gubitka daha, to su četiri minute od 7,5 - rekla je Nguyen. To otkriće ide u prilog rezultatima drugih studija koje pokazuju da se ne morate baviti ekstremnim sportovima da biste imali zdravstvene prednosti vježbanja, iako su energičnije aktivnosti koje uzrokuju gubitak daha najbolje.
2. Nepostojanje ovisnosti o opioidima bilo je drugi najvažniji doprinos duljem životu, smanjujući rizik od rane smrti za 38%, pokazalo je istraživanje. Ta ovisnost danas predstavlja velik javnozdravstveni problem u SAD-u.
3: Nepušenje smanjuje rizik od smrti za 29%, pokazalo je istraživanje. Ako je osoba bila bivši pušač, to se ne računa: "Trudili smo se da budemo što stroži", rekla je Nguyen. Međutim, prestanak pušenja u bilo kojem trenutku života donosi velike zdravstvene prednosti, kažu stručnjaci.
4: Upravljanje stresom smanjuje ranu smrt za 22%, pokazalo je istraživanje. Stres je danas raširen u SAD-u, s razornim posljedicama za zdravlje, kažu stručnjaci. Međutim, postoje načini da promijenite svoje gledište i pretvorite loš stres u dobar stres.
5: Prehrana biljnom hranom povećala bi vaše šanse za duži život za 21%. Ali to ne znači da morate biti vegetarijanac ili vegan, rekla je Nguyen. Ključno je bilo pridržavanje zdravog biljnog plana kao što je mediteranska prehrana puna cjelovitih žitarica i lisnatog zelenog povrća.
6: Izbjegavanje prekomjernog opijanja - što podrazumijeva ispijanje više od četiri alkoholna pića dnevno - bila je još jedna zdrava životna navika koja smanjuje rizik od smrti za 19%. Prekomjerno opijanje je u porastu u SAD-u, i to ne samo među studentima. Čak su i oni koji umjereno piju u opasnosti, kažu studije. Osim toga, druge su studije otkrile da bilo koja količina pića može biti nezdrava, osim možda za srčani i moždani udar, a čak je i to otkriće osporeno. Jedno je istraživanje pokazalo da čak i jedno piće može izazvati nepravilan srčani ritam koji se naziva fibrilacija atrija.
7: Dobar san, definiran kao najmanje sedam do devet sati noću bez nesanice, smanjio bi ranu smrt iz bilo kojeg razloga za 18%. Deseci studija povezuju loš san sa svim vrstama loših zdravstvenih ishoda, uključujući preranu smrt.
8: Biti okružen pozitivnim društvom povećava dugovječnosti za 5%, pokazalo je istraživanje. Međutim, usamljenost i izolacija, osobito među starijim odraslim osobama, postaju sve rašireniji i zabrinjavajući, kažu stručnjaci. Nedavna studija pokazala je da ljudi koji su društvenu izolirani imaju 32% veći rizik od rane smrti od onih koji nisu. Sudionici koji su izjavili da se osjećaju usamljeno imali su 14% veću vjerojatnost da će ranije umrijeti od onih koji nisu.
Stručnjaci otkrivaju: Ovo su najbolje namirnice za zdravlje i dobar imunološki sustav!
