guza i listovi

Ovim vježbama aktivirajte mišiće cijelog donjeg dijela tijela

čučnjevi
Foto: Shutterstock
27.04.2014.
u 19:21

Udišite zrak dok se spuštate, a ispuštajte ga dok izvodite skok

Ovi skokovi i čučnjevi aktiviraju mišiće cijelog donjeg dijela tijela - od stražnjice do listova.

1. Razmaknite stopala nešto više od širine ramena, a koljena neznatno savijte.

2. Lagano se spustite u čučanj, skočite uvis, a onda se vratite u početni položaj. Prilikom spuštanja na pod, vodite računa da su vam koljena savijena, radi amortiziranja udara.

3. Pokušajte izvesti tri serije od 15 ponavljanja - 3 sekunde za čučanj i sekunda za skok.

Udišite zrak dok se spuštate, a ispuštajte ga dok izvodite skok.

>>Na klupi i u parku: FOTO vodič za vježbanje i teretanu u prirodi

>>Vježbanje neće dati rezultate ako se ne budete držali ovih 5 pravila

Još nema komentara

Nema komentara. Prijavite se i budite prvi koji će dati svoje mišljenje.
Važna obavijest
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu i mobilnim aplikacijama Vecernji.hr dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu i mobilnim aplikacijama Vecernji.hr te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.

Želite prijaviti greške?