Često se vrtite u krevetu, pogledavate svako malo na sat, ustanete, pa opet legnete, prerano se budite, umorni ste nakon dugog spavanja i tako unedogled... Nesanica više ne bira žrtvu! Naime, sve više mladih pati zbog nespavanja unatoč tome što se nesanica najčešće pojavljuje kod ljudi starijih od 60 godina. Prema istraživanjima 20 posto ljudi pati od kronične nesanice, a 40 posto žena i 30 posto muškaraca ima povremene probleme sa spavanjem, što su zabrinjavajuće statistike. Nije određen broj sati spavanja koji bi bio dovoljan za sve ljude - nekima su dovoljna i četiri sata sna, a ostali spavaju i po deset sati - no smatra se da je prosjek sedam sati. Mnogi su uzroci nesanice, a među njima su različite bolesti te nezdrav način života - kasno jedenje velikih obroka, cigarete, alkohol...
U suvremeno doba među uzročnicima nesanice često se spominje i stres koji je sve više prisutan zbog užurbanog i modernog načina života. Intenzivna fizička aktivnost prije spavanja jedan je od čimbenika koji može štetiti i prouzročiti nesanicu. Osim što nesanica može postati ozbiljan zdravstveni problem, može prouzročiti i velike probleme u dnevnim aktivnostima. Zbog nedostatka sna osjećamo velik umor tijekom dana, nedostatak koncentracije remeti rad, a i teže se obavljaju svi ostali poslovi koji zahtijevaju mentalni napor. Mnogi ljudi koji pate od nesanice najčešće posežu za raznim pripravcima dostupnima u ljekarnama, no prije svega bi se trebali savjetovati s liječnikom kako bi im on odredio pravilnu terapiju. Sami si možemo pomoći ako naša spavaća soba bude samo mjesto za spavanje, a ne mjesto gdje gledamo televizijski program, telefoniramo, jedemo... Treba pokušati odrediti ritam spavanja koji nam najbolje odgovara. Ako u prosjeku spavamo osam sati, najbolje bi bilo spavati od 23 do 7 sati i tako svakog dana.
Nesanica se dijeli prema vrsti poremećaja spavanja i trajanju. Ljudi koji pate od nesanice najčešće imaju teškoće pri uspavljivanju, redovitom buđenju ili trajanju pospanosti unatoč pravilnoj duljini spavanja.
Trajanje nesanice također je važna stavka. Prolazna nesanica najčešće je prouzročena stresom ili promjenom okoline, a obično traje nekoliko noći. Povremena nesanica javlja se ponekad, a kronična nesanica redovito i traje mjesecima. Depresija se često spominje kao jedan od najčešćih uzroka nesanice. Ljudi koji pate od nesanice ne bi se trebali prisiljavati na spavanje nego bi u krevet morali ići kad osjete pravi umor.
Da bi se smanjile poteškoće u spavanju, preko dana ne treba provoditi mnogo vremena u krevetu, a poželjno je i izbjegavati dnevna spavanja.
Vježbanje uvijek pomaže, no najbolje bi bilo trenirati ujutro ili prijepodne, a ne kasno navečer. Spavaća soba neka bude ugodno mjesto za odmor i opuštanje, a temperatura u njoj ne smije biti previsoka.
