Više od 25 posto cjelokupne populacije ima problem s hrkanjem, a on pogađa oko 30 do 40 posto odraslih osoba. Osim onih koji pate od hrkanja, pogođene su i osobe koje spavaju s osobom koja hrče. Srećom, stručnjakinja za spavanje i psihologinja Suzy Reading za Mirror je podijelila kako zaustaviti hrkanje i dobro se naspavati.
Ovo je 18 najboljih poza za spavanje: Je li vaša omiljena među njima?
- Hrkanje mogu uzrokovati brojni čimbenici te prouzročiti titranje jezika, usta, grla ili dišnih putova u nosu dok dišete. Kad se ti dijelovi tijela opuste dok spavamo, javlja se hrkanje. Spavanje s osobom koja hrče također može uzrokovati redovite smetnje koje dovode do umora, razdražljivosti i lošeg raspoloženja ujutro - objasnila je te otkrila kako to spriječiti.
Pogledajte svoj način života
Mnoge stvari mogu povećati sklonost hrkanju, uključujući prekomjernu težinu, pušenje, dehidraciju i pijenje alkohola.
- Integriranje zdravih navika u kretanju, hidratacija i prehrana smanjit će vjerojatnost hrkanja, a istovremeno povećati ukupnu kvalitetu sna i dobrobiti - kaže Suzy.
Provjerite okruženje spavanja
Prašina i pelud mogu povećati vjerojatnost hrkanja, pogotovo ako patite od alergija. Pazite da redovito perete posteljinu i usisavate, kao i da se tuširate i presvlačite u čistu odjeću prije spavanja.
Razmislite o spavanju na boku
Spavanje na boku može smanjiti vjerojatnost hrkanja. - Spavanje na boku smanjuje kompresiju dišnih putova što znači da ćete manje hrkati nego kad spavate na leđima - objašnjava.
Izašli su prvi rezultati istraživanja DNK djece čiji roditelji su bili izloženi černobilskoj katastrofi!
I sinusi znaju stvarat probleme s hrkanjem