Hrkanje je neugodna pojava koja, uz to što uznemirava onoga tko spava kraj nas, šteti i našem snu pa stručnjakinja za spavanje Katherine Hall otkriva par jednostavnih ali učinkovitih trikova koji će vam pomoći prestati.
Spavate na pamučnim jastučnicama? Nakon ovoga vjerojatno više nećete
1. Glasno izgovarajte samoglasnike
Njezin glavni savjet za prestanak hrkanja je, kaže Hall, ponavljati samoglasnike naglas.
- Ponavljanje A-E-I-O-U može vam pomoći da prestanete hrkati jer tako jačate mišiće u grlu i sprječavate ih da vibriraju dok spavate i tako izazovu hrkanje - rekla je, a vježbu preporučuje ponovite nekoliko puta dnevno po nekoliko minuta.
Osim toga, Hall ima još par savjeta za zaustavljanje hrkanja.
2. Prije spavanja se otuširajte toplom vodom
Često je hrkanje uzrokovano alergenima koji nadražuju nosne šupljine i uzrokuju njihovo sužavanje, a para od vode iz toplog tuša može pomoći da se nos iznutra navlaži i da bolje dišete noću, te smanjite hrkanje.
3. Nemojte jesti kasno navečer
Odlazak u krevet s punim želucem stvara dodatni pritisak na prsa i pluća i može uzrokovati hrkanje. Zato Hall savjetuje da jedete ranije, barem četiri sata prije odlaska na spavanje.Tako će kad legnete u krevet hrana već biti probavljena i smanjiti ćete šanse za hrkanje.
4. Kućne ljubimce držite izvan spavaće sobe
Ako se sa svojim kućnim ljubimcem uživate maziti i u krevetu, znajte fa ponekad postoji veza između njihove dlake i alergija koje nas često pogađaju, a koje mogu pogoršati naše respiratorne probleme.
Zato Hall vlasnicima kućnih ljubimaca savjetuje da svoje krznene prijatelje drže izvan spavaće sobe, posebno tijekom noći, prenosi Mirror.
5. Isprobajte vježbe za usta
One naime pomažu u jačanju mišića u ustima koji kontroliraju hrkanje, a najpoznatija je vježba vrhom jezika po nepcu kliziti unatrag, prema grlu ili samo pritisnuti jezik uz nepce i 'gurati'.
Raniji odlazak na spavanje smanjuje rizik od depresije 23 posto
