Visoki krvni tlak šteti srcu, krvnim žilama i bubrezima, često bez očitih simptoma.
Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da sami sebi pomognete u snižavanju krvnog tlaka jest da poboljšate svoju prehranu i počnete vježbati.
Kako bi trebala izgledati vaša prehrana i što biste trebali znati? Evo odgovora...
Izbjegavajte stresne situacije
American Heart Association (AHA) navodi da stres nije izravan uzrok bolesti srca, ali uzrokuje visoki krvni tlak i negativno djeluje na cjelokupno zdravlje.
Izbjegavajte stresne situacije i izbacite iz svojih svakodnevnih aktivnosti ono što vam je previše, a nije prioritet. Također možete pokušati vježbe dubokog disanja, meditacije i joge kako biste reducirali razine stresa.
Hranite se zdravo
Zdrava prehrana vrlo je bitna u prevenciji nastajanja visokog tlaka te je dobro svoju prehranu obogatiti s dosta svježeg povrća, voća, nemasnim mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama, ribom, peradi, i grahom. Ograničite unos soli, slatkiša, zaslađenih napitaka i crvenog mesa.
Redovito vježbajte
Ako već niste, počnite vježbati. Preporuka je vježbati u prosjeku 30 do 60 minuta nekoliko dana u tjednu. Vježbanje će pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Ako niste u mogućnosti vježbati, nemojte potpuno odbaciti ideju rekreacije. I svakodnevna hodanje će biti od pomoći.
Riješite se neželjenih kilograma
Preporuka liječnika iz klinike Mayo jest da se riješite neželjenih kilograma ako imate problema s visokim krvnim tlakom. Gubitak od već nekoliko kilograma snizit će krvni tlak.
Jedite češnjak
Istraživanja pokazuju da konzumacija češnjaka djeluje na snižavanje krvnog tlaka. Uzimajte ga kao dodatak prehrani ili ga konzumirajte svježeg jer kuhanje uništava alicin iz češnjaka koji ima antibakterijsko, antivirusno, antigljivično, antiparazitsko i antioksidacijsko djelovanje.
>>Znamo da je češnjak odličan za zdravlje, ali jeste li znali ovo?
I odselite se iz Hrvatske, ako možete