Iako većina jako dobro zna koliko je važan kvalitetan san, ne znaju svi i kako ga postići i izliječiti probleme i loše navike spavanja. Neke su studije tako pokazale da čak trećina Europljana spava manje od preporučenih osam sati, te da se i onima koji to postignu san remeti nekoliko puta tijekom noći.
Ovo je 18 najboljih poza za spavanje: Je li vaša omiljena među njima?
Ipak, studije su pokazale i da nekoliko jednostavnih stvari može značajno popraviti san; a jedna od njih je i pijenje 'zlatnog' ili sladnog mlijeka.
Za one koji nisu upoznati s ovim napitkom, riječ je o mlijeku u finom svjetložutom prahu s blagim, orašastim okusom i mirisom i prirodnom slatkoćom. Izraz "slad" odnosi se na zrno (obično ječam), a dostupno je u mnogim običnim i većini trgovina zdrave hrane.
Iako je u prahu što mnogi doživljavaju kao nezdravo, ovo je mlijeko puno antioksidansa, vitamina i minerala; i to, kako piše britanska Zaklada za spavanje (Sleep Foundation), vitamina i minerala koji pomažu i snu, uglavnom zbog vitamina A i D za koje je već poznato da poboljšavaju san. Uz njih, sladno mlijeko sadrži i vitamin B12 koji pomaže u proizvodnji melatonina i tako regulira cikluse spavanja.
Male su studije u prošlosti već otkrile da sladno mlijeko pomaže kod isprekidanog sna, a sada je jedno novije istraživanje pokazalo da za probleme spavanja uz njega korisno može biti i tzv. 'noćno mlijeko'; mlijeko koje se dobiva noćnom mužnjom krava.
Naime spomenuto je istraživanje pokazalo da to mlijeko sadrži vrlo visoke razine triptofana i melatonina, pa skraćuje vrijeme potrebno za zaspati i produljuje trajanje sna.
Prema autorima istraživanja, to mlijeko ima i anti-anksiozne učinke, a otprilike jedan sat nakon što su ga dali životinjama one su se počele otežano kretati, s poremećenom ravnotežom; što pokazuje i njegove sedativne učinke.
Ti su učinci, objašnjavaju znanstvenici, slični učincima popularnog lijeka protiv anksioznosti, diazepama.
- I 'obično' je mlijeko dobar izvor triptofana; aminokiseline koja može pomoći pri spavanju, i može biti vrlo korisno onima koji se muče zaspati - rekli su za Express.
Triptofan je, dodaju, također poznat i kao 'hormon tame' jer je prekursor melatonina, no ne proizvodi se prirodno pa ga se u organizam unosi s raznim namirnicama.
Raniji odlazak na spavanje smanjuje rizik od depresije 23 posto
mlijeko opterećuje probavu i ne može povoljno djelovati na san