Za gubitak jednog kilograma težine, odnosno masnog tkiva bit će potrebno potrošiti oko 7500 kalorija.
Najučinkovitiji način da to postignete jest da svaki dan smanjite kalorijski unos. Već sa 500 kalorija manje na dan jedan kilogram sala istopit ćete u otprilike dva tjedna. Možda nije dovoljno brzo, ali je zdravo i učinkovito te prije svega – jednostavno. Donosimo deset načina da kalorijski unos smanjite za tih 500 kalorija bez puno muke i odricanja.
1. Prestanite jesti ispred televizora
Ako vam otkrijemo da ćete pojesti gotovo 300 kalorija više budete li jeli pred TV-om, možda vas to natjera da sjednete za stol i jedete kao čovjek.
Pa ako još TV zamijenite žustrom šetnjom, "skresali" ste 500 kalorija.
2. Jedite iz manjeg tanjura
Jeste li znali da je odrasloj osobi dovoljna porcija koja stane na dječji tanjur? Odaberete li manji tanjur, pojest ćete 20 posto manje nego inače. I, nema repeta.
3. Recite zbogom kikirikiju
Orašasti su plodovi prava napast. Ako pokušavate smršaviti, zaboravite na kikiriki. Ako baš morate, ograničite se na šaku orašastih plodova, a ostatak držite izvan dohvata. Šaka miješanih orašastih plodova ima oko 175 kcal, no tko je stao na jednoj porciji?
4. Naručite espresso
Kava sa šlagom ili napici s okusima poput instant-kava u vrećicama puni su šećera i praznih kalorija. Zato radije naručite espresso. Jedna šalica ima tek 30 kalorija dok "fensi" kavice obiluju i s čak 500-tinjak.
5. Jedite manje tjestenine
Umjesto tanjura tjestenine poslužite tanjur povrća.
6. Ne morate baš polizati tanjur
Ostavite barem četvrtinu hrane na tanjuru i to učinite sa svakim obrokom tijekom dana. Ostatke možete iskoristiti za sutrašnji ručak, na primjer.
7. Izbacite iz jelovnika gazirane sokove
Gazirani sokovi puni su šećera, a s njima je lako pretjerati jer ne obraćamo pozornost na "tekuće kalorije". Umjesto gaziranog soka izaberite vodu.
8. Doručkujte jaja
Dva kuhana jaja za doručak zasitit će vas jer su puna proteina, a tijekom čitavog dana osjećaj sitosti bit će u ravnoteži pa ćete na koncu pojesti oko 416 kcal manje, kaže Health.com
9. Jedite kad ste gladni
To ste sigurno čuli već milijun puta. Ali, drukčije ne ide. Nemojte se izgladnjivati i pažljivo osluškujte organizam. Jedite što više voća, povrća i hrane bogate vlaknima.
10. Čitajte etikete!
Ako znate što i koliko jedete, lakše ćete kontrolirati unos kalorija i bolje se informirati kolika je zapravo jedna porcija. I oni zdravi keksi naštetit će vašem dijetnom planu ako pojedete cijelu kutiju. Podijelite ih s prijateljima i smanjite unos kalorija.
>>Objavili ste rat kilogramima, ali vaga stoji? Ponavljate jednu od ovih 10 grešaka
>>Smršavite bez dijete i vježbanja pomoću ovih savjeta
Uz pomoć alata 'Pronađite svoju dijetu' možete samo u par koraka doći do dijete po svojoj mjeri. Na raspolaganju vam je nekoliko karakteristika u kojima ćete označiti koju hranu preferirate i što želite da vam se često pojavljuje na tanjuru. Ovaj alat je individualan za svaku osobu, ali je brzi i jednostavan. Pronađite svoju idealnu dijetu ovdje.
Uz stručnu podršku i personaliziran pristup donesite zdravu odluku i lako izgubite suvišne kilograme unutar online kluba Mršavimo zajedno!
Ima ovdje dobrih savjeta ali ih smatram dosta nepotpunima pa bih se nadovezao i podijelio svoje iskustvo... nisam pretila osoba ali sam znao imati od 5-13 kilograma viska koje je moguce dosta brzo izgubiti na zdravi nacin. Evo recepta kako izgubiti 10 kg u 4 tjedna - provjereno na sebi ! - obavezno jesti dorucak, rucak, veceru i medjuobroke ! - medjuobrok mora biti nisko kalorican (vocni jogurt sa muslama, 2 jabuke, 1 banana... - konzumirati namirnice sa niskim indeksom masnoce - konzumirati hranu bogatu proteinima jer nas ona dugo cini sitima - proteinski shake 2x dnevno (najbolje proteinski matrix sa 12 satnim otpustanjem), on ce osigurati da tijelo uvijek ima na raspolaganju proteine koji imaju jako bitnu ulogu u gubitku tjelesne mase (nije obavezno ali ubrzava proces za 20-30 %) - secer skroz izbaciti - zamjeniti sa steviom - kruh izbaciti - eventualno kriska integralnog za rucak - prigrliti filozofiju low calories/low carb/low fat Pa sto onda na kraju jesti ??? - Sve mahunarke, posne sireve , sirovo i kuhano povrce , voce (niskokaloricno), integralne zitarice (musli, pahuljice...), bijelo meso... 5 obroka dnevno pravilno rasporedjenij (svakih 2.5-3 h) ce programirati metabolizam da ne pohranjuje masti (ili stvara iz viska ugljikohidrata) vec da energiju trosi iz nasih masnih rezervi. Provjereno i besplatno ... Sretno ...