1. Ne produljujte alarm. Svaki put kada ujutro pomaknete alarm za 10 minuta, automatski poremetite hormone i prirodni ciklus spavanja, a kad nakon takvog "natezanja" ustanete, bit ćete umorni i isprebijani. Stoga, ustanite kad budilica zvoni, a ako ste i dalje umorni, otiđite ranije uvečer na spavanje.
2. Jedite jaja za doručak. Oz smatra da konzumiranje proteina za doručak utječe da tijekom dana unosite manje kalorija, što je i potvrdilo nedavno istraživanje. A žutanjke ne izostavljajte jer se pokazalo kako mogu smanjiti upale u mozgu povezane s Alzheimerovom bolešću.
3. Dišite duboko i istežite se pet minuta. Prvo se dobro istegnite u krevetu, a zatim sjednite na rub pa dodirnite prstima pod, a zatim spustite puna stopala. Glavu spustite na prsa kako bi istegnuli vratnu kralježnicu i leđne mišiće i pritom dišite. Za ovaj ritual potrebno je ne više od pet minuta, a neprocjenjiv je za vašu cirkulaciju i ugodan početak dana lišen stresa.
4. Aplikacije za zdravlje. Tehnologija je svuda oko nas pa zašto je ne iskoristiti u punom smislu. Zdravstvene aplikacije koje će vam u tren oka izračunati kalorijsku vrijednost obroka, ponuditi nekoliko zdravih recepata ili pomoći u praćenju svojih fizičkih dostignuća nije na odmet imati na svom pametnom telefonu.
5. Češnjak može ojačati vaš imunitet jer djeluje antibakterijski i antivirusno, a može smanjiti i krvni tlak, najvećeg globalnog ubojicu. Nedavne su studije pokazale da pomaže i u održavanju tjelesne težine.
6. Pola tanjura većine vaših obroka neka bude ispunjeno povrćem – sirovim ili kuhanim – kako biste održavali šećer u krvi pod kontrolom i smanjili rizik od srčanih bolesti.
7. Sunčevu svjetlost 15 minuta upijajte bez zaštite. Naše tijelo koristi sunce da bi pretvorilo D vitamin u aktivan oblik kako bi izgradio jake kosti i imunološki sustav. Nakon tog vremena ipak se namažite kremom za sunčanje.
8. Krećite se što više. Umjereno vježbanje može biti korisnije od intenzivnih treninga, pokazala je najnovija studija, stoga se pridržavajte umjerene tjelovježbe i trudite se da puls ubrzate vožnjom bicikla, brzim hodanjem ili trčanjem oko 30 minuta dnevno barem pet puta tjedno.
9. Pozovite prijatelja. Ako ste depresivni ili nervozni, nazovite prijatelja i porazgovarajte s njim te podijelite brige koje vas muče. Potaknut ćete otpuštanje oksitocina koji vašem tijelu pomaže da se učinkovitije bori protiv stresa, a ujedno i snižava krvni tlak.
Stvarno pretjerujete sada i stim Turčinom! Pa koji je to doktor koji farmaceutima reklamira ljekove koje sam neda ni svojoj familiji??? Čisti profiter, prodaje toplu vodu za velike pare domčicama!