Iako će se pobrinuti da najmlađi imaju dobru rutinu spavanja, stručnjakinja za spavanje dr. Andrea Grace kaže da roditelji često zanemare svoj ritam i potrebu za nekoliko sati sna bez prekida u mirnom okruženju. .
Grace je zato uoči Svjetskog dana spavanja koji je obilježen 18. ožujka predstavila nekoliko savjeta s kojima bi i odrasli trebali spavati kao bebe...
Ovo je 18 najboljih poza za spavanje: Je li vaša omiljena među njima?
1. Pola sata prije spavanja ugasite sve ekrane
To će vašem tijelu dati vremena da se opusti prije odlaska na spavanje, a pravilo vrijedi za odrasle kao i za djecu.
2. Prije odlaska u krevet se otuširajte ili opustite u toploj kupki
Prema udruzi Sleep Foundation, kupka ili tuširanje prije spavanja potaknuti će dotok krvi u ruke i stopala i 'isprazniti' vam energiju.
3. Neka spavaća soba bude što mirnija, tiša i mračnija
Višak svjetlosti ometa proizvodnju melatonina ili 'hormona spavanja' pa ako ne možete roletom ili zavjesama zaustaviti prodor svjetla u sobu, stručnjakinja savjetuje da po noći nosite masku za oči.
4. Umjesto TV-a, mobitela ili računala uzmite knjigu
Studije su pokazale da vrijeme koje prije spavanja provedemo pred ekranima povećava količinu vremena potrebnog da zaspimo, smanjuje kvalitetu sna, te utječe na pažnju i koncentraciju idući dan.
5. Pazite na unos kofeina
Prevelik unos kofeina kao i kasnovečernji unos može poremetiti san, a prema udruzi Sleep Education, konzumacija kofeina šest sati prije odlaska u krevet spavanje skraćuje za jedan sat.
Učinci kofeina kod starijih osoba mogu biti jači nego kod mladih jer je u starijoj dobi organizmu za potrebno više vremena za probavljanje kofeina, zaključila je dr. Grace za Mirror.
Raniji odlazak na spavanje smanjuje rizik od depresije 23 posto
