"Pametno" hranjenje lagan je i jednostavan način da izgubite višak kilograma i u organizam unesete manje kalorija koje nećete potrošiti.
Najbolji dio je taj da ako se "natjerate" jesti samo onoliko dok se ne osjetite sitima, a ne sve dok ne "poližete tanjure", nećete se morati ničega odricati. "Biti svjestan hrane koju jedete ne znači da ste na dijeti", tvrdi psihologinja Susan Albers. Ako razmišljate o hrani i jedete samo onoliko koliko je vašem organizmu potrebno, zapravo ste promijenili naviku jedenja, a ne ono što jedete. Ali kako to učiniti?
Ovo je 5 savjeta koji vam mogu pomoći da se "naučite kontrolirati", piše Womens`s Health.
1. Odložite vilicu između zalogaja
Možda će vam učiniti glupo, ali pokušajte između zalogaja vilicu ostavljati na tanjuru, a ne držati u ruci. Dok držimo vilicu u ruci nesvjesno imamo poriv uzimati nove komade hrane i stavljati ih u usta dok još možda nismo u potpunosti sažvakali i progutali prethodni zalogaj. S obzirom da mozgu treba neko vrijeme da "pošalje" informaciju da više nismo gladni, možemo pojesti puno više nego nam je zaista potrebno. Ostavljanjem vilice usporavate svoj tempo i dajete organizmu više vremena da "shvati" je li potrebno još hrane.
2. Prepolovite porcije
Ako se ne možete kontrolirati i prestati jesti sve dok na tanjuru imate hrane i "oči su vam gladne", prepolovite porcije. Iznenadit će vas kako ste postali siti s manje hrane. I zapamtite, ako vam nije dovoljno i osjećate glad nakon toga, uvijek možete uzeti još.
3. Uživajte u hrani
Jedenje nije samo potreba da organizmu date dovoljno energije za sve aktivnosti, to je jedno cjelokupno osjetilno iskustvo. Ako samo "trpate u sebe", a ne obraćate pažnju na ono što jedete velika je vjerojatnost da ćete pojesti više hrane osrednjih vrijednosti. Albers savjetuje da napravite pauzu od tri do pet sekundi prije nego počnete jesti i zaista se usredotočite na hranu. "Kako izgleda? Kakav ima miris?".
Usredotočite se na teksturu hrane i uživajte u zalogajima.
4. Ne gledajte TV dok jedete
Užurbani način života sve više obitelji "primorava" da radi više stvari istovremeno. Mnogi svoje obroke nakon dolaska s posla konzumiraju ispred TV-a uz mnoge isprike: "Da se malo odmorim, zaslužio sam...Bio je dug dan..." No. koji god izgovor imali, nemojte jesti i gledati TV jer će vam televizijski program odvratiti pozornost s hrane i zasigurno ćete pojesti više nego vam je potrebno.
"U prosjeku pojedemo 14 % više hrane kada jedemo gledajući TV", kaže Albers.
5. Pijte vodu pola sata prije jela
Ako jedete otprilike uvijek u isto vrijeme, popijte vode pola sata prije jela. Ako osjetite glad, napravite isto. Prvo popijte čašu vode jer mnogi često nesvjesno zamijene žeđ za glad, a bila im je potrebna tek čaša ili dvije vode i nakon toga više ne osjećaju glad.
>>VIDEO: 9 cool činjenica o rajčicama koje vrijedi znati
>>Doznajte zašto je potrebno jesti tri glavna obroka i dvije užine na dan
Meni je Slimies bio odlican jer ima glukomanana. Ali sad sam cula da ima u ljekarnama neki koncentrat fiberboost cisti glukomanan