Adam Bornstein, trener i autor priručnika "Man 2.0: Engineering the Alpha", otkrio je za magazin Shape razloge zašto ponekad ne uspijevamo riješiti masnog tkiva.
1. Osnove u teretani. Mnogi ljudi, žele li se natjerati da redovito vježbaju, odabiru aktivnosti poput plesa ili aerobika u kojima zapravo mogu uživati. Međutim, imate li u cilju skidanje težine, trebali biste u teretanu. Sprave i utezi mogu se činiti preteškima, no neke vježbe treba izdržati i zadržati u programu bez obzira koliko bile mrske ili dosadne. Čučnjeve i vježbe s utezima ne treba izbjegavati jer njima se isteže nekoliko grupa mišića u isto vrijeme, a tajna je u tome da ćete, što više mišića aktivirate, lakše sagorjeti masno tkivo. Možda je i bolja kombinacija raznih čučnjeva i utega.
2. Smanjite aerobne vježbe. Pogrešno je vjerovanje da se aerobnim vježbama najbolje sagorijeva masno tkivo. Kardiovježbama sagorijeva se višak kalorija, ali isto tako potrebno je za vidljiv učinak unositi i manje kalorija. Rad s utezima bolje pomaže da se riješite sala jer te vježbe grade mišiće, što automatski znači i ubrzanje metabolizma i brže sagorijevanje kalorija. Također će se promijeniti rad hormona poput inzulina pa ćete manje žudjeti za nezdravom hranom i lakše kontrolirati što jedete.
3. Posvetite se vježbanju. U teretanu biste trebali ići sami, a ne s nekim s kime ćete razgovarati i tko će vas dekoncentrirati. Vježbanje ne mora biti dugo i u teretani ne morate biti satima, ali kad vježbate, pokušajte vježbati fokusirano. Nastojte da vježbe budu kratke i naporne, tako da osjetite mišiće koje vježbate. Tijelo će zbog napora proizvoditi toplinu i znojit ćete se, a za učinkovit trening trebate imati osjećaj da su mišići "potrošeni" do kraja.
