Promijeniti prehrambene navike, dovesti tijelo u formu, smršavjeti 3-5 kilograma i sve to u pet tjedana, plan je programa “Smršavi” Renate Sopek i njezina tima u fitness centru Cibona na koji se mogu prijaviti apsolutno svi, bez obzira na dob i prethodnu kondiciju.
– Program je osmišljen tako da je, što se tiče vježbanja i prehrane, dostupan svima. Savjeti nutricionista osmišljeni su da se uklapaju u raspored svake osobe, bila ona zaposlena ili ne. No najvažnije je da se svakomu pristupa individualno, dakle da se program prilagođava osobi, a ne ona programu. Time se ujedno izbjegava stvaranje osjećaja prisile da se nešto mora raditi na točno zadani način – objašnjava Renata Sopek.
Bez osjećaja gladi
Koncepcija je programa – vježbanje tri puta na tjedan i konzumacija proteinskih shakeova dva puta na dan, uz promjene u prehrani na temelju konzultacija s Nenadom Bratkovićem, magistrom nutricionizma.
Renatin tim jamči svima koji se pridržavaju plana gubitak barem tri kilograma, ali vjeruju kako je stjecanje zdravih životnih navika i važnije od toga.
– U tih pet tjedana izgubit će od tri do pet kilograma, ovisno o osobi, a, naravno, svi koji žele mogu i nakon toga nastaviti s programom u novoj grupi ili u vlastitom domu – kaže Renata.
Svaki sudionik jutro započinje proteinskim shakeom koji zamjenjuje cjeloviti obrok. Shakeovi se piju za doručak i večeru, dok ručak ostaje klasičan obrok prema uputama nutricionista.
– Shakeovi omogućavaju smanjenje dnevnog unosa kalorija, a najbolje je što osoba i dalje može imati dva međuobroka i jedan klasičan obrok, što znači da jede pet puta na dan. Dakle, nema osjećaja gladi koji prati većinu dijeta – zaključila je Renata.
Sjedilački život
A kako sve funkcionira u praksi, pratit ćemo iz tjedna u tjedan uz Nikoletu Toljan i Vlastu Bijelčić.
Tridesetčetverogodišnja Nikoleta za program se odlučila kako bi promijenila prehrambene navike te počela redovito vježbati, s obzirom na to da zbog prirode posla po osam sati sjedi.
– Smatram da moje prehrambene navike od ranog jutra nisu ispravne, budući da prije posla ili ništa ne jedem ili pojedem samo pecivo, dok kavu, recimo, ne propuštam, a za ručak obično jedem sendvič ili nešto na brzinu, tako da mi je tek večera konkretna – objašnjava Nikoleta, puna pozitivnih dojmova s prvog susreta ovog ponedjeljka, od kada se i broji ključnih pet tjedana programa. Ništa manje oduševljena nije ni 56-godišnja Vlasta Bijelčić kojoj je, uz promjenu prehrane, cilj smršavjeti i uz vježbanje učvrstiti mišiće.
– Želim smršavjeti i otopiti nakupljeno salo. U godinama sam kad je metabolizam ionako usporen, a uz moj većinom sjedeći radni dan potrebno mi je dodatno kretanje – kaže Vlasta, koja s nestrpljenjem iščekuje prvi sat treninga.
Više informacija o detaljima programa možete dobiti na web stranicama programa : www.smrsavi.com.
Svatko može smršavjeti ako se drži savjeta o zdravoj prehrani i može vježbati i sam doma (o tome ima puno literature ) i ne mora trošiti novce u nekakvim fitness centrima kod Sopekice.