Nakon vremena opuštanja, igre, posvećivanja hobijima i osobama koje volimo naglo se vraćamo u sasvim drugačiji ritam života. Taj kontrast, odnosno promjena, nekima je vrlo stresna.
Što možemo učiniti da se bezbolnije vratimo u ritam svakodnevnice?
1. Postupno se vratite obavezama
Da bi povratak obavezama bio lakši, možda bi bilo dobro započeti s radom sredinom tjedna. Postupno vraćanje obavezama može umanjiti stres.
Često se dogodi da godišnji odmor isplaniramo do zadnjeg trenutka, međutim povratak na posao neraspakiran, umoran od puta i nepripremljen može biti izuzetno stresan. Kombinacija umora i naglog povećanjaobaveza vjerojatno nije najbolji početak radnog tjedna.
Bez obzira što ste se vratili svakodnevnim obavezama, isplanirajte vrijeme za sebe, za opuštanje, za stvari koje volite raditi. Imajte na umu da je opuštanje čovjeku potrebno kao san ili zdrava prehrana. Svakodnevno opuštanje uz aktivnosti koje volite, smanjit će rizik od anksioznosti i razdražljivosti.
2. Napravite dobar plan
Biti ambiciozan u planiranju poslovnih obaveza i zadataka načelno je pozitivna karakteristika, ali u ovom slučaju možda bi bilo mudro započeti sa zadacima za koje smo sigurni da ćemo ih izvršiti u zadanom roku, zadacima koje volimo i koji su nam motivirajući. U kalendaru planiranih aktivnosti različitim bojama označite obaveze i naglasite one najhitnije.
3. Brinite o svom tijelu
Tjelovježba i zdrava prehrana jedni su od ključnih čimbenika za podizanje energije i motiviranosti. Tjelovježba stimulira proizvodnju endorfina i ostalih neurotransmitora koji doprinose dobrom raspoloženju. Uživanje u toplini babljeg ljeta i šetnja u dobrom društvu, mogu biti ugodna i korisna aktivnost.
Prehrana je također bitna. Određene namirnice odlični su temelji za postizanje dobrog raspoloženja. To su prvenstveno namirnice bogate triptofanom, aminokiselinom koja je bitna u sintezi serotonina, odnosno kako ga nazivaju hormona sreće. Tu uključujemo zeleno povrće, mahunarke, orašasto voće, mliječne proizvode i jaja.
4. Vratite cirkadijalni ritam u ravnotežu
Na godišnjem odmoru skloni smo poremetiti ritam spavanja, bilo da je riječ o dugotrajnom izležavanju u krevetu, izlascima, večerama ili druženjima dugo u noć. Najčešće je to kombinacija i jednoga i drugoga, s dodatkom popodnevnog snana plaži u hladovini borova. To su pogodnosti koje nemamo kada se vratimo na posao. Zato je izuzetno važno održavati higijenu spavanja s minimalno 7, a optimalno 8 sati sna. Kvalitetno spavanje donosi mnogo benefita. Svakako je preporučeno ne gledati u ekran 30 minuta prije spavanja,izbjegavati preobilne obroke te konzumaciju visokoenergetskih pića s kofeinom.
5. Planirajte novo putovanje
Iskoristite priliku da porazgovarate s vašim kolegama o njihovom odmoru. Možda ćete tijekom razgovora dobiti nove ideje za putovanje. Osim toga, možete iskoristiti priliku terezervirati smještaj dok najbolje opcije nisu popunjene.
Kako bi održali smirenost i odmorenost, osigurajte si dovoljno odmora i sna. Osobe koje su odmorne, lakše podnose svakodnevne stresove i s njima se bolje mogu nositi.
