Svi znamo da je kvalitetan san neophodan za zdravlje, kako mentalno i tako i fizičko. Ali, istraživači su otkrili da pravilno spavanje može imati i mjerljiv utjecaj na vaš životni vijek. Postoji pet ključnih faktora tijekom spavanja koji mogu produžiti naš život. Naime, studija je pokazala da su muškarci koji su se pridržavali ovih pet mjera kvalitete sna produžili život za 4,7 godina, a žene za 2,4 godine, u usporedbi s onima koji se nisu pridržavali ni jednog od faktora, prenosi Metro.
Ovo je 18 najboljih poza za spavanje: Je li vaša omiljena među njima?
Dakle, kojih je to pet kvaliteta sna koje produljuju život?
- Sedam ili osam sati sna noću
- Poteškoće s uspavljivanjem ne više od dva puta tjedno
- Problemi sa spavanjem ne više od dva puta tjedno
- Ne koristite nikakve lijekove za spavanje
- Osjećaj odmora kad se probudite najmanje pet dana u tjednu.
Istraživači se nadaju da će pacijenti i liječnici početi govoriti o spavanju kao vitalnom dijelu ukupnih zdravstvenih procjena. Koautor studije doktor Frank Qian rekao je: „Ako ljudi imaju sva ova idealna ponašanja u snu, veća je vjerojatnost da će živjeti dulje“. Američki istraživački tim koji je proveo ovu novu studiju otkrio je da mladi ljudi koji imaju kvalitetnu rutinu spavanja imaju manje šanse da umru mladi. Zanimljivo, nalazi također pokazuju da se otprilike 8% smrti iz bilo kojeg razloga može pripisati lošem obrascu spavanja. Prijašnje studije su pokazale da premalo ili čak previše sna može negativno utjecati na srce, a naširoko je objavljeno da apneja za vrijeme spavanja može dovesti do višestrukih srčanih stanja - uključujući visoki krvni tlak, fibrilaciju atrija i srčane udare. Dr. Qian je rekao: „Mislim da ova otkrića naglašavaju da samo dovoljno sati sna nije dovoljno. Stvarno morate imati miran san, bez velikih problema s uspavljivanjem i spavanjem“.
Istraživači koji su radili na studiji promatrali su brojke više od 172.000 odraslih Amerikanaca prosječne dobi od 50 godina. Ove su odrasle osobe ispunile godišnju zdravstvenu anketu o spavanju i navikama spavanja između 2013. i 2018. godine. Sudionici su praćeni u prosjeku 4,3 godine tijekom kojih je 8681 umrlo. Od svih smrtnih slučajeva, 30% je bilo od kardiovaskularnih bolesti, 24% od raka, a 46% od drugih uzroka. Istraživači su procijenili različite faktore kvalitete sna koje su primijetili na sudionicima i svakom faktoru je dodijeljen nula ili jedan bod, što znači da pet bodova predstavlja najkvalitetniji san. U usporedbi s ljudima koji su imali nula do jedan povoljnih čimbenika spavanja, studija je otkrila da su oni koji su imali svih pet imali 30% manju vjerojatnost da će umrijeti iz bilo kojeg razloga, 21% manju vjerojatnost da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti, 19% manju vjerojatnost da će umrijeti od raka i 40% manju vjerojatnost da će umrijeti zbog drugih uzroka osim bolesti srca ili raka. Dr Qian je rekao da su druge smrti vjerojatno bile posljedica nesreća, infekcija ili neurodegenerativnih bolesti, poput demencije i Parkinsonove bolesti.
Klinički suradnik medicine na Medicinskom fakultetu Harvard rekao je: „Ako možemo općenito poboljšati san, a identificiranje poremećaja spavanja je posebno važno, možda ćemo moći spriječiti neke od ovih preuranjenih smrti. Čak i u mladosti, ako ljudi mogu razviti te dobre navike spavanja da dovoljno spavaju, osiguravaju da spavaju bez previše ometanja i općenito imaju dobru rutinu spavanja, to može uvelike koristiti njihovom ukupnom dugoročnom zdravlju. Važno je da mlađi ljudi shvate da se mnoga zdravstvena ponašanja kumuliraju tijekom vremena. Baš kao što volimo reći, nikada nije kasno za vježbanje ili prestanak pušenja, također nikada nije prerano. I trebali bismo češće razgovarati o snu i procjenjivati ga“.
Ne možete zaspati? Evo što se događa s vašim tijelom kada spavate manje od šest sati:
