Je li vam se dogodilo da ste uložili sav svoj trud i volju u vježbanje da izgubite pokoji kilogram viška, a zapravo ste ih dobili još nekoliko?
Niste jedini. Fitness trenerica Julia Buckley pomogla je mnogim ljudima da postignu svoj zacrtani cilj i izgube taj višak kilograma. Na svom blogu Julia je otkrila da mnogi, nažalost, biraju pogrešne vježbe. Treba raditi teže vježbe, a ne dulje, tvrdi. Tajna uspjeha nije u tome da nešto vježbate dugo, već da vježbate ono što je teže i što će sagorjeti više kalorija. Ljudi koji se odluče na spore maratone neće izgubiti višak kilograma, upravo suprotno, otkrila je Julia za Daily Mail.
Tijelo će se pripremiti za dugotrajno trošenje energije pa će raditi zalihe i tako povećati kilažu.
"Svako vježbanje slabijeg intenziteta koji provodite dulje vremena dovest će do toga da će tijelo pohranjivati zalihe da osigura energiju za dugotrajno vježbanje. Mnogi se nakon takvog vježbanja i nagrade nekim zalogajima koji imaju više kalorija pa to sve skupa dovodi do novih kilograma"
Foto: Thinkstock
Ova 37- godišnjakinja to je naučila iz svog osobnog iskustva. Trčala je maratone satima, a nije gubila kilograme. Mislila je da je potrebno produljiti rutu, ali to je na koncu dovelo do ozljeda.
Dodaje da to ne znači da treba odustati od trčanja jer taj način tjelovježbe ima mnogih zdravstvenih prednosti, a i mnogi ne trče samo zbog toga da bi skinuli koji konfekcijski broj.
Kada je promijenila način vježbanja i "prebacila se" na kraće, a intenzivnije vježbe, njeno tijelo se promijenilo. Poprilično. Izgubila je višak kilograma, a dobila mnogo više energije i u boljoj je formi. Vježbe koje ona preporučuje u svom online programu na blogu ujedinjene su pod nazivom Extreme Inferno, a uključuju dizanje utega i kratke, ali intenzivne vježbe koje ubrzavaju rad srca.
>>Vježbanje u XXL fitness centru – jednostavno najvećem
>>Spremate se na vježbanje nakon duže pauze? Ne zaboravite ovo
Kod skidanja kilograma ili definicije nije stvar u dugotrajnom trčanju, vožnje bicikla satima nego o načinu pristupa određenim stvarima. Gledajte kako to rade bilderi. Treba se bazirati na prehranu jer 70% ispravne prehrane a samo 30 % vježbe skida viškove naslaga. Treba jesti više puta na dan (5-6) manje obroke i uvijek ćemo imati osjećaj gladi tj dolazimo u fazu katabolizma kada organizam troši svoje zalihe da bi salo i nagomilano tkivo iskoristio kao "pogonsko gorivo". Treba piti barem 2 litre vode dnevno jer nam voda treba radi ispravnog rada bubrega koji odstranjuju toksine iz tijela, čisti krv, treba nam za živce, mozak a 70 % mišića je voda. Mnogo ljudi ne zna kada je žedna jer im se čini da su gladni pa stalno jedu a to organizam traži vodu. Kada osjetite veliku žeđ onda je već kasno, organizam je u "crvenom" sa vodom.Kratkotrajno vježbanje u teretani ili kod kuće sa većim težinama dat će veći učinak nego dva sata „mahanja“ nekakvim malim utezima od par kg.Korisnije je pri definiciji napraviti 5 dizanje teškoga utega nego 25 lakoga koji nema učinka ako nismo izmorili mišić.Ne treba se odricati hrane samo ju treba jesti u manjim količinama više puta na dan, vježbati kratko i intenzivno, trčati na traci ili u prirodi bržim tempom (ili ne satima i maraton ) i evo definicije i linije. Nikakve drastične dijete gdje u organizam time ne unosite potrebne vitamine i minerale neće Vam pomoći u skidanju kila.