Gubitak od 9 do 11 kilograma u 4 mjeseca sasvim je objektivan. Štoviše, za pola godine moguće je izgubiti i do 18 kilograma, bez posljedica po zdravlje.
Naravno, sve ovisi o startnoj osnovi. Također, imajte na umu da što ste bliži idealnoj (ciljanoj) težini, time se ona teže gubi.
Kombinirajte. Držite se jednostavne prehrane sa što manje prerađenih namirnica, kao i onih s oznakama “diet”, “light” i sa smanjenim brojem kalorija. Osmislite opći plan prehrane, a onda uključujte određene namirnice.
Na primjer, proteini i voće za doručak; proteini i salata za ručak; protein i voće za užinu; proteini i povrće za večeru.
Držite se ovog plana i stići ćete do točke kada više nećete morati razmišljati o prehrani.
Prakticirajte vježbe koje vam se sviđaju. Kada je riječ o fizičkoj aktivnosti, osobni afiniteti su presudni.
Ako ne volite trčati ili vježbati u grupama, bavite se onim što vam se sviđa. Najvažnije je da vježbate svaki tjedan, a sami odredite intenzitet i učestalost treninga.
Ukoliko niste uključili kardio vježbe u svoj program mršavljenja, obavezno to napravite. Vježbe jačanja izgrađuju mišićnu masu koja olakšava mršavljenje, a kardio vježbe osiguravaju održavanje tjelesne težine.
Stručnjaci kažu da je svakodnevna provjera težine odlična prevencija pretilosti.
>>Bez obzira koju dijetu odabrali, ovo su 4 pravila za gubitak viška kilograma
>>[VIDEO] Ne, od čarobnog se čaja ne mršavi! Evo kako nas varaju u reklamama za mršavljenje
