Ljeto je iza nas i mnogi su se okrenuli novim poslovnim i privatnim obvezama.
Kako bismo cijele godine bili fit, vježbanje ne bismo trebali odgađati do proljeća kada mnogi love "zadnji vlak" za gubitak pokojeg kilograma prije uskakanja u kupaći kostim.
Vježbanje bi trebalo biti utkano u našu svakodnevnicu, prvenstveno radi zdravlja.
Ali, u užurbanoj svakodnevnici i hrpi obveza, vježbanje je zadnje što vam pada na pamet za ugurati u svoj prebukirani raspored?
Tu ste već napravili prvu pogrešku.
Vježbanje ne biste trebali stavljati na posljednje mjesto svojih prioriteta, posebice ako vodite pretežno sjedilački način života. No, kako se "natjerati" i pokrenuti se?
Odgovor na to pitanje potražili smo od trenerice Tanje Kenjereš iz sportskog centra Mofit.
- Prvi uvjet rekli bismo – neka vas veseli. Aktivnost mora biti zanimljiva, podržavati fokus, osjećaj da smo živi i da radimo nešto za sebe. Za pitanja tu su stručnjaci ako niste potpuno sigurni što i kako krenuti savjetujte se. Napravite listu pitanja, ciljeva, promjene plana u svakodnevici koju očekujete, trenutno zdravstveno stanje i doznajte sve što možete očekivati i kako se pravilno postaviti za svoje zdravlje.
Upravo ciljevi su nerijetko te kočnice zbog kojih mnogi nakon kratkog vremena odustaju.
- Rezultat ne dolazi preko noći! Realni ciljevi, upornost, rad i usklađivanje s ostatkom obitelji, pa i odricanje dio su ovog napretka. Počnite s malim koracima, pa barem i s 10 min na dan. Izazovite sebe svaki put malo više – treninzi su sve više bazirani na body&mind način, a to znači da pratite svoje tijelo i osjetite kako se osjećate i prilagodite se tome. Ništa na silu ne daje rezultat, osim ozljedu!
Ipak, granice se pomiču uz napor, no mjera je vrlo bitna. Nemojte krenuti s preteškim treninzima kako vas to ne bi demotiviralo, ali niti ni s prelaganim kao da ste na kauču i gledate omiljenu seriju, savjetuje Tanja Kenjereš.
Sagorjevanje masnoća tj. mršavljenje
Odaberite trening koji je visokointenzivan i koji podiže frekvenciju srca, tako ubrzava metabolizam. To su cardio vježbe ili treninzi s utezima. Razlika između visokointenzivnog i niskointenzivnog treninga je ta da metabolizam kod intenzivnijeg tipa treninga, duže vrijeme nakon treninga ostaje ubrzan. Zato bi trening usmjeren na sagorijevanje masnoća trebao sadržavati oba tipa treninga. Kardio aktivnosti, iako traju kraće, drže metabolizam ubrzanim kroz duže vrijeme nakon treninga i rezultiraju većom ukupnom potrošnjom energije. Jedan od odličnih početaka za ovu skupinu je Spinning, te bilo koji kružni tip treninga s malim pauzama. Glavnu ulogu trebao bi imati trening s utezima. Osim u teretani, možete vježbati neki program u grupama. Pokušajte izbjegavati vježbe na spravama te se više koristite slobodnim utezima, a kardio aktivnosti neka budu što je moguće višeg intenziteta. Treninge morate redovito prilagođavati napretku, zato se savjetujte s trenerima.
Foto: Dino Stanin/Pixsell
Dobivanje mase i lijepo oblikovanih mišića
Mnogi smatraju da je za kvalitetnu mišićnu masu neophodno dizanje utega. Istina, dizanje utega je jedna od ključnih stvari u dobijanju mase, ali osim toga morate paziti i na kvalitetnu prehranu, oporavak nakon vježbanja te kontinuitet vježbanja. Ako ste "mršavica, "ponekad će joga i pilates vježbe savršeno formirati mišiće tijela!
Oporavak nakon ozljede ili operacije
Uvijek se najprije savjetujte s liječnikom. Za početak odaberite laganije grupne programe (medicinska gimnastika, početna joga, Recovery Spinning,..). Ključno je, pritom, pratiti kako tijelo reagira (nelagoda, umor, strah od ozljede... Dajte si vremena, strpljenja, a kako jačate tako prilagođavajte i opterećenje treninga. Prilikom odlaska na trening, bilo u teretanu ili na grupno vježbanje, razgovarajte s trenerom kako biste dobili sve potrebne savjete.
Ako nakon određenog vremena i dalje imate problema s vježbanjem, savjetujete se s terapeutom kako biste otklonili emocionalni ili psihološki problem koji blokira napredak.
Brzo odustajanje
Motivacija je ono na čemu treba raditi i biti ustrajan jer je kratkog daha, tvrdi osobna trenerica Tanja Kenjereš. Statistike pokazuju da 70% ljudi odustane u prvih 30 dana! Upravo zato, zavarajte svoj način razmišljanja mudrošću! Do sada se već sigurno dobro poznajete, stoga povedite prijateljicu i spojite ugodno s korisnim. Nakon treninga nagradite se limunadom. Možete odabrati grupne treninge te na taj način spojiti različitost vježbanja i stručni nadzor trenera koji vas motivira i pazi da vježbe izvodite pravilno.
Ako više volite biti sami, da se netko vama posveti i brine samo za vas, vaš izbor bi trebao biti - osobni trener. Najbitnije je, tvrdi Kenjereš, da se osjećate ugodno u odabiru i vjerujete osobi koju ste izabrali.
Tjelovježba je jedna u nizu stvari koju činimo radi sebe i svog zdravlja. Početak je sigurno najteži, ali budete li ustrajni rezultati neće izostati. Osim što ćete osjećati lakoću i bolje raspoloženje, utjecaj vježbanja djelovat će i na kvalitetu sna, a time i na produktivnost koja se lako može sniziti uslijed umora i brojnih obveza.
Možda je upravo sada pravo vrijeme za novi početak. Svijet fitnessa nikad nije bio zanimljiviji. Vježbajte, budite fit i zdravi, poručuje Tanja Kenjereš.
>>Kako pronaći osobnog trenera? Evo savjeta za početnike...
