Cilj svakoga je vježbati bolje, trenirati pametnije i živjeti dulje. Nažalost većina vježbača lako i brzo odustane od vježbanja. Razlozi su mnogi: od slabe motivacije, prevelikih očekivanja, načina na koji su postavljeni prioriteti u životu.
Kad krenete vježbati svoje ciljeve ćete postizati ako ste fokusirani, strpljivi i ulažete trud. Nije se rodio taj koji sve zna o vježbanju, stoga se educirajte, potražite informacije na internetu ili pitajte bez srama i nelagode trenera.
Što i kako vježbati?
U današnje vrijeme vježbanje i bavljenje sportom postalo je IN. Ipak vježbati pravilno i vježbati samo da bi se negdje pokazali razlikuje se, kaže trenerica u Mofit fitness klubu, Tanja Kenjereš.
Usudite se pitati ako niste 100% sigurni kako izvesti vježbu pravilno, bilo u teretani ili na grupnim programima. Trener će vas uputiti na pravilno izvođenje i pokazati lakšu opciju vježbe. Tako ćete izbjeći povrede i napredovati prema mogućnostima tijela. Prvi cilj svakog treninga je – vježbati ispravno da bi bilo zdravo!
Trebam li se zagrijavati prije vježbanja?
Zagrijavanje je potrebno prije svakog bavljenja sportom ili bilo kojom drugom aktivnošću kako bi tijelo bilo pripremljeno na napor i da izbjegnemo ozljede. Te vježbe su lagane i ne predstavljaju pretjerani napor za tijelo. Dužina zagrijavanja ovisi o duljini treninga koji nas očekuje. Ako se radi o polusatnom treningu, dovoljno je zagrijavati se 5-10 minuta. Neke od dobrobiti su: bolja prokrvljenost mišića, povećanje brzine i snage, brža reakcija i percepcija za vrijeme treninga, bolja funkcija živčanog sustava.
Kada ću vidjeti prve rezultate?
Nema fit linije uz malo uloženog truda. Ovisno o vašem cilju trener će objasniti dinamiku dolazaka koja je potrebna kako biste vidjeli željeni rezultat. Isto tako, svaka osoba je drugačija, netko ima sporiji ili brži metabolizam, različite su nam genetske predispozicije, koliko truda ulažete u svaki trening, kakva je prehrana, sve su to parametri koji definiraju (ne)uspjeh. Budite strpljivi, fokusirani i vjerujete treneru s kojim radite.
Što jesti i kada?
Educirani treneri znaju dovoljno o prehrani tako mogu savjetovati što jesti prije ili nakon treninga. Osnovna pravila su: 1) nikada nemojte ići gladni na trening (ako vježbate popodne međuobrok može biti npr. grčki jogurt i orašasti plodovi, jogurt s voćem i chia sjemenkama, proteinska pločica); 2) obroci neka budu laganiji kako se ne biste osjećali tromo; 3) jedite 60-90 min prije treninga; 4) nakon treninga pojedite kvalitetan obrok baziran na proteinima i lako probavljivim ugljikohidratima (npr. piletina i povrće, salata od tune, proteinski shake s bananom)
Je li obavezno piti vodu za vrijeme treninga?
Nova istraživanja pokazuju da je hidratacijski sustav ljudskog tijela vrlo precizan. Većina zdravih ljudi nadoknadi tekućinu izgubljenu tijekom dana s gotovo nadprirodnom preciznošću i bez smjernica koje im govore kako i kada piti.
Slično tome, iako su pili vrlo malo tijekom vježbanja i svaki put izgubili po nekoliko kilograma kenijski su trkači navečer sve nadoknadili s takvom preciznošću da u sljedeći dan na trening došli s istom kilažom i bez ikakvih kliničkih naznaka dehidracije. (Prvih 20 minuta, autorica G. Raynolds). Poučeni ovim, pratite svoje tijelo. Ukoliko primjetite da ste često žedni, ili da uzimate puno tekućine konzultirajte se sa liječnikom.
Hoću li se "nabildati" ako ću vježbati s utezima ?
Ovo je jedna velika i učestala zabluda kod vježbača početnika jer za "nabildavanje" treba uložiti jako puno truda i sati provesti u teretani! Svaki vježbač može prilagoditi trening svojim potrebama jer klubovi imaju bučice od 0.5 kg pa do 50 kg, šipke 5-20 kg,... Tako ćete i vi postepno napredovati i odlučiti kad je dovoljno. Treninzima s optimalnim kilažama i rekvizitima nećete „nabildati“ tijelo
već ga samo lijepo oblikovati.
Koje vježbe ne izvoditi?
Ukoliko imate nekih zdravstvenih tegoba (problemi s koljenom, visoki krvni tlak, bolna leđa i sl). Obavezno pitajte što ne smijete raditi ili barem ne u početku. Sve vježbe mogu se prilagoditi ili će trener naći zamjensku vježbu koja će dati isti učinak. Nemojte se sramiti izvoditi laganije opcije, jer najvažnije je napredovati zdravo. Dobar trening osim što uvježbava vaše tijelo, osnažit će i um jer morate pratiti svoje tijelo, njegove mogućnosti, trenutna ograničenja ,te uz trud i strpljenje napredovati.
Što ako ne vidim nikakav rezultat?
Neke vrste vježbanja bolje odgovaraju jednoj osobi, a druge drugima. Definirajte koji ste tip (dinamični i aktivni, ili sporiji; jutarnji ili večernji). Prema tome uskladite vježbanje jer ukoliko vam je previše naporno ili ste umorni i prisiljavate se odlaziti na trening efikasnosti i motivacija popuštaju. Kad nađete pravu aktivnosti i vrijeme, detaljno prođite kroz prehranu. Nema skrivanja, napravite listu unosa tekućine i krute hrane kroz par dana i savjetujte se s trenerom ili nutricionistom. Možda unosite neznajući, neke namirnice ili kombinacije namirnica koje vam ne odgovaraju.
Stara poslovica kaže "niti jedno pitanje nije glupo" i kad ste već uložili vrijeme i novac potrudite se odaberati najbolji trening za sebe. Momentum ćete ostvarit tako da realizirate male pobjede svaki dan, kaže Klara Benko, bioteraput Mofit fitnessa. Slušajte tijelo, poštujte svoje potrebe i fokusirajte se svaki dan na još jedan korak. Pratite (i ne sramite se) svojih ograničavajućih vjerovanja i misli, već ih mijenjajte. Koristite vježbe disanja za obnovu, te povremeno masaže (barem jedanput mjesečno) za relaksaciju tijela. Sve ovo mali su koraci u kojima ćete kroz vrijeme naučiti uživati. Tad će i vaše tijelo dati maksimum, poručuje Benko.
