Većina ljudi zna da prekomjerna konzumacija alkohola ne čini baš nikakvu uslugu njihovom tijelu. No o utjecaju samo jednog ili dva pića manje se govori. Ako se na kraju dana volite opustiti uz čašu vina, piva ili koktel, važno je znati kako bi ovaj večernji ritual mogao utjecati na vaše zdravlje - i kratkoročno i dugoročno. Registrirani dijetetičari podijelili su šest promjena koje se događaju u tijelu kada netko prijeđe s jednog ili dva alkoholna pića dnevno na nijedno piće, prenosi Yahoo.
1. Bolje ćete spavati: Mnogi ljudi misle da će im čaša vina prije spavanja pomoći da bolje spavaju, no to nije tako. 'Jedna od neposrednijih prednosti odricanja od alkohola je bolja kvaliteta sna. To bi moglo značiti brže zaspati i dulje spavati ili se manje buditi usred noći', kaže Samantha M. Coogan, registrirana dijetetičarka i programska direktorica Didaktičkog programa za prehranu i dijetetiku na Sveučilištu Nevada. Zapravo, znanstvene studije pokazuju izravnu vezu između konzumiranja alkohola i poremećaja sna. Iako alkohol može pomoći nekome da brže zaspi, on remeti proces spavanja, što dovodi do niže kvalitete sna i manje sna u cjelini.
VEZANI ČLANCI:
2. Imat ćete više energije: Bolji san ima domino učinak pozitivnih zdravstvenih prednosti. Coogan ističe da je daleko veća vjerojatnost da ćete kroz dan proći energičniji i bolje raspoloženi nakon dobro prospavane noći. 'Manje pijenja trebalo bi poboljšati san, ostavljajući vas odmornijima za trening sljedeći dan. To bi također moglo poboljšati vašu motivaciju za vježbanje i poboljšati napore oporavka nakon vježbanja', kaže ona.
3. Mogli biste smršaviti: Znanstvena istraživanja pokazuju izravnu vezu između dovoljno sna i zdravog mršavljenja. U jednoj studiji, oni koji su ispitanici spavali 8,5 sati noću izgubili su 55 posto više tjelesne masti od onih koji su spavali samo 5,5 sati noću. Budući da konzumiranje alkohola ometa san, nepijenje može pomoći u postizanju cilja mršavljenja.
Suzanne Fisher, registrirana dijetetičarka i osnivačica Women's Cycling Nutrition, kaže da je još jedan razlog zašto odricanje od alkohola pomaže pri mršavljenju to što sama alkoholna pića sadrže kalorije. 'Alkohol ima sedam kalorija po gramu. Također može pridonijeti višku kalorija i dnevnom unosu šećera, pogotovo ako odaberete slatke koktele', kaže ona, 'Uklanjanje alkohola može ostaviti mjesta za hranu bogatiju hranjivim tvarima, što bi moglo pomoći gubitku težine'. Ona dodaje da alkohol također može ometati naše senzore gladi i sitosti - povećavajući vjerojatnost manje pažljivog jedenja.
4. Vaša koža će izgledati bolje: Kad netko prijeđe s pijenja na nepijenje, to rezultira trenutnim sjajem kože. 'Neki mogu primijetiti manje crvenila na licu i koži kako se razina hidratacije poboljšava i upala smanjuje', kaže Coogan. Znanstvene studije pokazuju da redovito konzumiranje alkohola prerano stari kožu jer smanjuje koncentraciju karotenoida u koži (antioksidansi koji štite kožu od oksidacijskih učinaka izazvanih sunčevom svjetlošću) i uzrokuje perifernu vazodilataciju (širenje krvnih žila).
VEZANI ČLANCI:
5. Teže ćete se razboljeti: Studije pokazuju da alkohol ometa imunološki sustav tijela. Ljudi koji piju imaju veću vjerojatnost da će se razboljeti i treba im više vremena da se oporave od bolesti. Iz tog razloga, ako prestanete piti, manje je vjerojatno da ćete se razboljeti. 'Neki ljudi mogu osjetiti manje bolova ili manje glavobolje kada prestanu piti', kaže Coogan. To je zato što će u tijelu biti manje upala.
6. Imati ćete manje kroničnih zdravstvenih problema: Osim trenutnih razlika koje možete očekivati kada prestanete piti alkohol, obije dijetetičarke kažu da postoje dugoročni načini na koje će vaše zdravlje imati koristi. 'Dokazano je da smanjenje unosa alkohola popravlja oštećenje jetre uzrokovano alkoholom i smanjuje rizik od bolesti srca i određenih vrsta raka', kaže Fisher. Znanstvene studije pokazuju da konzumiranje između 30 i 50 grama alkohola (za referencu, čaša vina je 148,5 grama) dnevno tijekom pet godina može uzrokovati alkoholnu bolest jetre. Ako sada prestanete piti, vjerojatnije je da ćete u budućnosti imati manje zdravstvenih problema.
Jaja, vino, kava... Iznenađujuće, ali ovih 5 namirnica smijete čuvati u zamrzivaču!
