Neke strategije mršavljenja čine više štete nego koristi - a odricanje od ove može vam dati puno više unutarnjeg mira i pomoći vam da se usredotočite na ono što je važno. Konzumiranje dobro uravnoteženih obroka, više kretanja i povećanje unosa vlakana zdrave su navike za koje je dobro poznato da podupiru zdrav gubitak težine. A ako se želite uspješno transformirati, najbolje je da pripazite na navike koje bi mogle spriječiti vaš napredak, prenosi Yahoo.
Najčešća pogreška koju ljudi čine je previše fokusiranja na broj na vagi. Vaganje je možda svakodnevni ritual, ali lako se fiksirati na ono što vaga kaže, dopuštajući znamenkama da vas zarobe ili kontroliraju vaše emocije. Bez obzira na to što vaga odražava, istina je da vam ne daje puno informacija o vašem zdravlju.
VEZANI ČLANCI:
'Težina je samo jedan vrlo mali dio zdravlja u cjelini. Zdravlje je zapravo vaše cjelokupno fizičko i mentalno stanje dobrobiti', kaže Melanie Betz, osnivačica i izvršna direktorica The Kidney Dietitian, 'U našoj kulturi usmjerenoj na tjelesnu težinu, lako je upasti u zamku i učiniti bilo što kako bi broj na vagi bio niži i zanemariti što to čini vašem mentalnom ili fizičkom zdravlju'.
Prosječna vaga možda neće biti od pomoći u mjerenju promjene težine. Nekoliko komponenti čini vašu tjelesnu težinu, uključujući masnoću, nemasno tkivo (mišiće i organe), kosti i vodu. Međutim, broj na vagi daje nejasne informacije kako se vaša težina mijenja. 'Vaga ne pravi razliku između gubitka masnoće, gubitka težine zbog vode ili gubitka mišića', kaže Bess Berger, registrirana dijetetičarka specijalizirana za sindrom policističnih jajnika i menopauzu.
Ako stanete na vagu i imate 2 kilograma više nego jučer, niste dobili 2 kilograma masti u 24 sata. 'Težina može varirati na dnevnoj bazi, od 1 do 2 kilograma. To može biti povezano s hranom koju jedete, promjenama tekućine, razinama stresa i menstrualnim ciklusima kod žena', kaže Patricia Kolesa. Čak i koliko često imate stolicu utječe na vašu težinu.
GALERIJA: Vitamin C ubrzava sagorjevanje masnoća? Ovo su namirnice koje biste trebali jesti za gubitak kilograma
Ove fluktuacije mogu uzrokovati tjeskobu, osobito ako se važete svaki dan. U jednoj studiji iz 2023. objavljenoj u Applied Psychology: Health and Well-Being, studenti koji su se svakodnevno vagali izjavili su da su imali više stresa povezanog s težinom i niže zadovoljstvo tijelom u usporedbi s kontrolnom grupom koja je svakodnevno mjerila temperaturu.
'Ako vam je vaga izvor stresa, izbjegavajte svakodnevno vaganje zbog ovih prirodnih promjena', kaže Sarah Alsing, vlasnica tvrtke Delightfully Fueled, 'Važite se najviše jednom tjedno u isto doba dana'.
Gubitak težine događa se iz mnogo razloga, korisnih i štetnih. Netko može izgubiti na težini kada počne jesti obroke bogate vlaknima ili daje prednost proteinima za doručak. Druga osoba možda ograničava njihov unos opasnim dijetama .'Samo zato što se broj na vagi mijenja ne znači da je to promiče zdravlje', kaže Kolesa.
VEZANI ČLANCI:
Tjelesna aktivnost također je važna u ovoj jednadžbi. Na primjer, trening snage vam može pomoći u izgradnji mišića. To je sjajna stvar - više mišića pomaže u poboljšanju razine šećera u krvi, jača kosti i potiče gubitak masti. Ali, može doći do razočaranja tijekom vaganja. 'Ljudi možda neće vidjeti pomicanje broja na vagi ako rade na izgradnji mišića', kaže Alyssa Smolen, kreatorica sadržaja o prehrani, 'Mišići i salo teže isto, ali mogu izgledati drugačije na tijelu'.
Korištenje broja na vagi kao jedinog pokazatelja uspjeha mršavljenja lišava vas mnogih drugih prednosti mršavljenja. Na primjer, možda ćete moći bolje upravljati kroničnom bolešću, što vam može omogućiti da uzimate manje lijekova ili da ih potpuno eliminirate, kaže Amy Beney, certificirana stručnjakinja za skrb i obrazovanje o dijabetesu. 'Postoji osjećaj zadovoljstva kada je potrebno manje lijekova i ogroman osjećaj postignuća kada se krvni tlak ili šećer u krvi bolje kontroliraju prehranom i načinom života', dodaje.
'Jedna od mojih pacijentica bila je uznemirena što se vaga nije pomicala, ali je tvrdila da ima više vitalnosti, energije i boljeg sna otkako je promijenila svoje navike', kaže Kierra Brown, vlasnica Nutrition with Kie, 'Pitala sam je bi li zamijenila sve te pogodnosti za smanjenje broja na vagi. Njezin odgovor? Ne'.
GALERIJA: Ovo je 6 jednostavnih načina kako da poboljšate svoje zdravlje
Kako pobijediti opsesiju vagom:
1. Pišite zdravstveni dnevnik: Još jedan način da se borite protiv opsesije vagom jest postaviti ciljeve koji nemaju nikakve veze s vagom - i zapisati ih. Na primjer, to može biti šetnja nakon večere pet večeri tjedno ili dodavanje voća doručku. 'Vođenje dnevnika moćan je alat za praćenje vašeg napretka. Nakon što definirate svoj cilj, odvojite trenutak da identificirate potencijalne izazove i ocrtate svoj plan za njihovo prevladavanje', kaže stručnjakinja za prehranu Jasmin Ilkay.
2. Pratite svoje ciljeve: Dok u svom dnevniku pratite svoje ciljeve koji nisu povezani s težinom, razmislite o tome da dodate neke od prednosti gubitka težine koje usput doživljavate. 'Umjesto da jure za brojem na vagi, potičem klijente da se usredotoče na te prednosti', kaže Katie Schimmelpfenning, stručnjakinja za sportsku prehranu.
3. Izbacite vaganje ili se važite rjeđe: Možete pronaći slobodu od opsjednutosti brojevima na vagi bilo da odlučite izbaciti svoju vagu ili je zadržati. Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o tome da vam ne otkriva svoju težinu i izbjegavati gledanje na vagu tijekom provjere težine, ili možete zatražiti da vas uopće ne važu.
'Ljudima stalno govorim da bace svoju vagu. Može biti nevjerojatno oslobađajuće potpuno ukloniti težinu iz jednadžbe. Čak i ako ne znate koliko imate kilograma, može vam biti lakše usredotočiti se na važnije načine mjerenja zdravlja, kao što je to kako se vaše tijelo osjeća ili kakav je vaši laboratorijski nalaz', kaže Betz.
Ako se svakodnevno važete, možda neće biti lako prestati, pa bi postupno smanjenje moglo pomoći. 'Imam klijente koji stanu na vagu jednom ili dva puta dnevno. Preporučujem im da se počnu rjeđe vagati i staju na vagu svaki drugi dan. Bitnije je da se čovjek osjeća dobro u svojoj koži, da je u dobrom psihičkom stanju i da ima energije nego što kaže brojka na vagi', kaže Berger.
Znate li da vam kava može pomoći pri mršavljenju? Ovo su tri ključne dobrobiti:
