Gwen Stefani i Alicia Keys zahtijevaju od svojih pomoćnika da se u njihovim garderobama uvijek nađe nekoliko vrećica orašastih plodova. Za to imaju zaista dobar razlog.
Osim što su ove namirnice odličan izvor proteina, one su bogate magnezijem, mineralom koji aktivira stanične enzime za proizvodnju energije.
Brojna istraživanja pokazuju da nedostatak magnezija u organizmu izaziva brže zamaranje.
Dnevna potreba za magnezijem kod većine žena iznosi 320 mg, a u slučaju naglašenog umora ili iscrpljenosti dozu treba povećati na 500 ili 1000 mg, budući da je u takvom stanju mišićima potrebna puno veća količina magnezija da bi se opustili.
Osim indijskog oraščića (83 mg u 30 g) i badema (76 mg u 30 g), u dobre izvore magnezija ubrajaju se špinat (157 mg u 200 g kuhanog povrća) i pečene sjemenke bundeve (156 mg u 30 g).
>>5 jednostavnih pravila ponašanja koja će vam promijeniti život
>>Ove bobice smatraju se jednim od najboljih izvora moćnih antioksidansa
