Sunce je zasjalo i postalo je toplije međutim mnogi će ljudi na ovakvu promjenu reagirati umorom - proljetnim umorom praćenim nesanicom, razdražljivošću i malaksalošću. Aktivnosti na otvorenom, pijenje mnogo vode, tuširanje naizmjenično toplom i hladnom vodom može pomoći isto kao i konzumacija mnogo svježeg voća i povrća bogatog vitaminima. Želite li se osjećati još bolje, aktivaciju dopamina, hormona ugode, lako možete "potaknuti" s nekom od ovih namirnica...
1. Cjelovita hrana. Ljudi koji jedu samo prerađenu hranu vjerojatnije je da će "zapasti" u depresiju, tjeskobna stanja, imati stalne promjene raspoloženja, te "dotaknuti" druge mentalne i emocionalne probleme, smatra psihijatar Drew Ramsey. Jedan od načina borbe protiv loših učinaka obrađene hrane je dijeta s cjelovitim neprerađenim namirnicama. Kuhanje vlastitih obroka od prirodnih sastojaka je izvrstan način da se brinete o svom tijelu i mozgu, piše Huffingtonpost.
2. Losos. Masne ribe poput lososa bogate su omega-3 masnim kiselinama, a istraživanja pokazuju da te masnoće imaju zaštitni učinak protiv depresije, te pomažu smanjiti razinu tjeskobe. Ostali izvori DHA i EPA omega-3 masnih kiselina su orasi i lanene sjemenke.
3. Bademi. Bogati su spojem tirozinom, jednim od najvažnijijh građevnih blokova u procesu proizvodnje dopamina i drugih neurotransmitera povezanih s dobrim raspoloženjem. Ne samo da ćete njima poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, već možete, zahvaljujući bogatstvu vlaknima i mononezasićenim i polinezasićenim masnim kiselinama, popraviti i raspoloženje. Tirozinom bogate namirnice su još piletina, puretina i sir.
4. Jabuke. Bogate su kvercetinom, spojem koji brani moždane stanice od slobodnih radikala koji mogu oštetiti sluznicu neurona, otkrila su istraživanja.
5. Čokolada. Svatko zna da je čokolada ukusna i puna antioksidansa. No, ona također može pomoći u smanjenju tjeskobe. Onima koji pate od tjeskobnih stanja mliječna čokolada smanjuje simptome razdražljivosti. Za one koji se ne osjećaju tjeskobno, raspoloženje pomaže popraviti tamna čokolada. No potrebno je pripaziti na količinu.
6. Suncokretove sjemenke. Druga su po redu namirnica bogata tirozinom, a sadrže i vitamina E koji štiti srce te selen.
7. Tofu. Soja je još jedan izvor bogat tirozinom ali također pruža i odličnu količinu proteina koji organizam dugo drže sitim.
