Gubitak tjelesne masti sa samo određenih dijelova tijela nije moguć. Potrebno je izgubiti ukupnu masnoću da biste izgubili masno tkivo na leđima. Razne vježbe mogu vam pomoći u toniranju gornjeg dijela leđa, međutim, pristup koji koristi kombinaciju prehrane i tjelovježbe za smanjenje ukupne tjelesne masnoće također smanjuje masnoću oko leđa.Tu su i promjene načina života, poput dovoljnog sna, pripreme hrane unaprijed i povećanja količine kardio vježbi tijekom svakog treninga, koje mogu znatno olakšati gubitak masnoće na leđima. Da biste izgubili masnoću u gornjem dijelu tijela, trebali biste slijediti dijetu s malo kalorija, niskim udjelom natrija i bogatu vlaknima te je kombinirati s tjelovježbom, prenosi Pinkvilla.
Kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom potrebno je dodati promjene u prehrani i vježbe kako bi se postigli željeni učinci i značajan gubitak težine. Raspodjela masti u gornjem dijelu tijela kod pretilosti usko je povezana s metaboličkim poteškoćama. Nedostatak kardio vježbi ili sjedilački način života također mogu pridonijeti salu na leđima. Neaktivnost je glavni uzrok pretilosti, a ne prejedanje.
Studija sa Sveučilišta Uppsala otkrila je da genetski čimbenici imaju veliki utjecaj na to gdje skladištite masnoću u tijelu. Geni utječu na fluktuaciju težine na mnogo načina. Geni mogu doprinijeti pretilosti jer utječu na apetit, metabolizam, raspodjelu tjelesne masti i sklonost pojedinca da koristi prehranu kao način upravljanja stresom. Studija pokazuje da su prekomjerna tjelesna težina i pretilost usko povezani s genetikom i okolišnim čimbenicima.
Unos viška natrija također može uzrokovati debljanje zadržavanjem vode u tijelu. Osim toga, stres, nedostatak sna i lijekovi također uzrokuju nadutost i debljanje. Također, drastične promjene u obrascima prehrane, poput uzimanja obroka u različito vrijeme koje nije u vašoj dnevnoj rutini, mogu poremetiti vaš metabolizam hrane i dovesti do pretilosti.
Kako skinuti salo na gornjem dijelu leđa vježbanjem?
Salo koje se nakuplja na prsima i leđima (također se naziva salo u gornjem dijelu trupa) povezano je s povećanim rizikom od inzulinske rezistencije i loše tolerancije glukozu. Stoga ga se potrebno riješiti. Do gubitka masnoće dolazi kada je količina energije koju trošite veća od unesene energije. Izvođenje vježbi za salo na leđima pomoći će vam da izgubite salo u gornjem dijelu leđa jer vježbanje može potaknuti gubitak težine.
Vitamin C ubrzava sagorjevanje masnoća? Ovo su namirnice koje biste trebali jesti za gubitak kilograma:
Sustavni pregled također pokazuje da povećanje razine tjelesne aktivnosti ima pozitivan učinak na gubitak masti. Tijelo sagorijeva masnoću vježbanjem. Prikladne vježbe za masnoću u gornjem dijelu tijela uključuju kardio vježbe kao i programe treninga snage koji pomažu u izgradnji i toniranju mišića u gornjem dijelu trupa. Evo nekoliko vježbi za salo na leđima na koje biste se trebali usredotočiti kako biste tonirali mišiće gornjeg dijela leđa i izgubili salo u gornjem dijelu leđa:
1. Reverse Fly: ovo se smatra najboljom vježbom za leđno salo jer sagorijeva najviše sala na gornjem dijelu leđa.
Kako izvoditi ovu vježbu:
- Nagnite se naprijed; ruke bi vam trebale visjeti s utezima u rukama.
- Podignite utege prema gore tako da vam laktovi budu u ravnini s ramenima
- Postupno se vratite u početni položaj.
Serije i broj ponavljanja: 3 serije s 10 ponavljanja
2. Superman Fly
Kako izvoditi ovu vježbu:
- Lezite na pod u potrbušnom položaju s rukom ispruženom iznad glave
- Podignite noge i ruke od tla – izgledajte poput letećeg Supermana
- Zadržite nekoliko sekundi
- Polako dovedite ruke i noge u početni položaj
Serije i broj ponavljanja: 3 serije s 12 ponavljanja
3. Veslanje u pretklonu
Kako izvoditi ovu vježbu:
- Nagnite se naprijed dok vam trup ne bude paralelan s podom
- Povucite šipku prema trbuhu dok vam ne dodirne tijelo
- Spustite šipku u početni položaj
- Ponovite
Serije i broj ponavljanja: 3 serije s 10 ponavljanja
4. Povlačenje trake otpora prema dolje
Kako izvoditi ovu vježbu:
- Držite središte trake rukama
- Povucite traku prema prsima, savijajući lakat
- Kontrolirajte i vratite ga u početni položaj
Serije i broj ponavljanja: 3 serije s 12 ponavljanja
5. Bočna podizanja
Kako izvoditi ovu vježbu:
- Stanite s bučicom u svakoj ruci. Podignite ruke na takav način da budu okrenute paralelno s tlom
- Vratite ruku u početni položaj
- Ponovite
Serije i broj ponavljanja: 3 serije s 10 ponavljanja
6. Ekstenzija leđa
Kako izvoditi ovu vježbu:
- Lezite potrbuške s rukama ispruženim u stranu i rukama blizu sljepoočnica.
- Stisnite lopatice i podignite ramena i prsa od tla. Također, pokušajte podići glavu dok se savijate prema naprijed.
- Vratite se u početni položaj.
Serije i broj ponavljanja: 3 serije s 12 ponavljanja
7. Podizanje ruku i nogu: Cilja i jača mišiće jezgre, mišiće ramena i kralježnicu.
Kako izvoditi ovu vježbu:
- Spustite se na strunjaču na sve četiri s dlanovima ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Jednu ruku ispružite prema naprijed, a suprotnu nogu prema natrag.
- Držite jezgru čvrstom, a tijelo uravnoteženim.
- Vratite se u početni položaj i ponovite sa suprotnom nogom i rukom.
Serije i broj ponavljanja: 3 serije s 15 ponavljanja
Zdrava prehrana za uklanjanje sala na leđima
Prehrana igra glavnu ulogu u uzroku sala u gornjem dijelu leđa. Prehrana s viškom natrija uzrokuje zadržavanje vode, čineći masnoću na leđima i nadutost izraženijom. Stoga vam prehrana s niskim udjelom natrija može pomoći da se oslobodite viška vode koju bi vaše tijelo moglo pohraniti u području leđa. Najbolji način da izgubite masno tkivo na leđima dijetom je osigurati prehranu s kalorijskim deficitom. To jednostavno znači da dnevno unosite manje kalorija nego što ih sagorijevate. Deficit od 500 kalorija dnevno dovoljan je za mršavljenje.
Niskokalorična dijeta: Pridržavanje niskokalorične dijete ključni je uvjet za mršavljenje.
Ketogena dijeta: Ova dijeta se sastoji od ekstremnog smanjenja udjela ugljikohidrata. Povećava učinkovitost sagorijevanja masti u tijelu i također smanjuje osjećaj gladi.
Visokoproteinska dijeta: Visokoproteinska dijeta može pomoći u smanjenju tjelesne mase. Prema smjernicama za unos bjelančevina za odrasle, preporučuje se dnevni unos 46-56 g ili 0,8 g/kg tjelesne težine. Ako unos proteina u prehrani prelazi 0,8 g/kg/dan, to se smatra visokoproteinskom dijetom.
Dijeta s niskim udjelom natrija: dijeta s niskim udjelom natrija može pomoći u mršavljenju jer smanjuje nadutost. Ovakva prehrana također snižava krvni tlak što zauzvrat smanjuje rizik od moždanog udara, koronarnog srčanog udara i kardiovaskularnih bolesti.
Prehrana bogata vlaknima: Hrana bogata vlaknima često je niskokalorična, ali daje osjećaj sitosti i također hrani prijateljske crijevne bakterije. Neke namirnice bogate vlaknima su pšenične mekinje, crni grah, maline, mrkva, špinat i ječam.
Povećan unos vode: povremeno kada pomislite da ste gladni, samo ste žedni. Odrasle osobe gube oko 2,5 do 3 litre vode dnevno, što je otprilike onoliko koliko trebate da biste ostali zdravi. Ostanite hidratizirani jer to će vam dati osjećaj sitosti i spriječiti prejedanje.
Salo na gornjem dijelu leđa možete izgubiti pravilnom prehranom i pažljivo odabranim vježbama koje ciljaju leđne mišiće i pomažu im u toniranju. Ljudsko tijelo može učiniti čuda u smislu gubitka težine ako se uz redovite vježbe u prehranu doda niskokalorična hrana, a smanji visokokalorična.
Zaljubljenik u vježbanje na TikToku jede pseću hranu jer je navodno 'prepuna proteina':
