Kada krene sezona gripe i prehlade, društvene mreže preplave brojni savjeti kako u samo nekoliko dana, gotovo instant, možemo ojačati imunitet i obraniti se od virusa. No, djeluju li uistinu takva brza rješenja ili se dobar imunitet gradi tijekom cijele godine?
Koliko su trikovi učinkoviti?
Od čaja s limunom, imunoloških shotova od đumbira i kurkume, pa sve do napitaka s jabučnim octom – svaki od ovih "čudotvornih" recepata obećava brz i učinkovit način kako izbjeći sezonske bolesti. No, koliko su ovi trikovi stvarno učinkoviti?
Unazad nekoliko godina nastala je prava pomama za takozvanim shotovima, odnosno sokovima za jačanje imuniteta. Možda najpoznatija kombinacija je ona s đumbirom i limunom. Iako je đumbir poznat po svojim protuupalnim svojstvima, a limun je izvor vitamina C, oni nisu dugoročno rješenje za jak imunološki sustav. Ovi shotovi mogu pružiti privremeni osjećaj osvježenja i energije, ali ključ imuniteta leži u kontinuiranom unosu protuupalnih namirnica, cjelovitih žitarica, povrća, voća, proteina i zdravih masti.
Omiljen u zimskim mjesecima, čaj s medom i limunom neosporno pomaže u ublažavanju simptoma prehlade, ali ne čini čuda za jačanje imunološkog sustava. Limun je bogat vitaminom C, koji je važan za imunitet, no samo redovito konzumiranje dovoljnih količina tijekom cijele godine pomaže u smanjenju trajanja prehlade.
Još jedna namirnica koja je iznimno popularna jest kurkuma, poznata po snažnim protuupalnim svojstvima. No, iako je kurkuma korisna, tijelo je ne apsorbira lako, pa je potrebna kombinacija s crnim paprom ili zdravim mastima kako bi se poboljšala apsorpcija.
Što zapravo jača imunitet?
Jačanje imuniteta nije pitanje brzih rješenja, već rezultat dugoročnih zdravih navika. Imunološki sustav je složen i dinamičan mehanizam koji ovisi o nizu čimbenika – od prehrane, kvalitete sna, razine stresa, pa do tjelesne aktivnosti i genetske predispozicije.
Znanstvena istraživanja dosljedno potvrđuju da je najvažniji pristup onaj koji se temelji na ravnoteži i kontinuitetu:
-
Uravnotežena prehrana: Imunološki sustav oslanja se na raznovrsne vitamine i minerale koji se nalaze u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama. Ključni su vitamini C, D, A i E, kao i minerali poput cinka, selena i željeza.
-
Dovoljan unos tekućine: Hidratacija je ključna za optimalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava, uključujući imunološki. Voda, biljni čajevi i juhe mogu pomoći u održavanju hidratacije.
-
Tjelesna aktivnost: Redovita tjelovježba pomaže u smanjenju upalnih procesa u tijelu i jača imunološki odgovor. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.
-
San i odmor: Kvalitetan san neophodan je za regeneraciju imunološkog sustava. Tijekom sna tijelo proizvodi citokine, proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija i upala. Odrasli bi trebali spavati 7-9 sati svake noći.
-
Smanjenje stresa: Kronični stres oslabljuje imunološki sustav. Praksa tehnika opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja i joge, može pomoći u smanjenju razine stresa.
Podrška imunitetu
BiVits® ACTIVA Recovery u svom sastavu sadrži jedinstvenu kombinaciju mikronutrijenata – vitamina D i C te minerala cinka, selena, mangana i N-acetilcisteina, snažnog antioksidansa koji ima i protuupalno te antimikrobno djelovanje. Ovi mikronutrijenti često nedostaju u našem organizmu, a ključni su za očuvanje našeg imunološkog sustava.
Zbog svog iznimno jakog antioksidativnog sastava, BiVits® ACTIVA Recovery preporučuje se i za prevenciju virusnih infekcija te brži oporavak organizma nakon infekcije ili bolesti.
Sve BiVits® ACTIVA proizvode pronađite u ljekarnama, specijaliziranim prodavaonicama te na web shopu www.bivits.hr.
Sadržaj je nastao u suradnji s Abela Pharmom.
