Svi imamo vlastite rutine spavanja, ali nekim navikama možda si nesvjesno narušavamo kvalitetu sna. Stručnjaci preporučuju da svake noći spavamo između sedam i devet sati, no to je često lakše reći nego učiniti. Bilo da je razlog stresan posao ili beba koja noću plače, svi se možemo složiti da se ponekad jednostavno ne uspijevamo dovoljno odmoriti. I dok je malo vjerojatno da možete promijeniti karijeru ili ostaviti dijete na čuvanje nekom drugom, postoje jednostavnije stvari koje možete učiniti u satima prije odlaska na počinak, piše UNILAD. Zanimljiva rutina spavanja, nazvana metodom '10-3-2-1-0', otkriva što biste trebali (i što ne biste trebali) raditi prije odlaska na spavanje kako biste se bolje opustili i osigurali si kvalitetan san.
10 sati prije spavanja: Stručnjaci savjetuju da deset sati prije odlaska na počinak prestanete piti kofein. Iako biste mogli osjetiti učinak kofeina unutar 15 minuta, on može potrajati čak deset sati dok potpuno ne izađe iz vašeg organizma, objašnjava WebMD. 'Oko šest sati nakon konzumiranja kofeina, polovica je još uvijek prisutna u vašem tijelu', navode stručnjaci. Kofein možda neće potpuno nestati iz krvotoka prije nego što prođe deset sati. Osim u čaju i kavi, nalazi se i u energetskim pićima i nekim gaziranim sokovima.
3 sata prije spavanja: Ako kasno navečer volite grickati, ovo pravilo bi vam moglo teško pasti glasi - izbjegavate hranu tri sata prije spavanja. Pržena hrana, hrana s visokim udjelom masti ili kiselina te začinjeni obroci posebno mogu ometati san jer izazivaju želučane tegobe, žgaravicu i refluks kiseline, izvještava New York Post. Ako imate naviku ispijanja pića navečer, mogli biste zamijeniti čašu vina čajem od mente jer stručnjaci savjetuju da se alkohol također izbjegava tri sata prije odlaska na spavanje. Alkohol možda pomaže ljudima da zaspu, ali Sleep Foundation navodi da 'na kraju narušava kvalitetu i količinu sna uzrokujući prekide u snu kasnije tijekom noći'.
2 sata prije spavanja: Tijekom posljednja dva sata prije spavanja trebali biste se povući iz svih aktivnosti povezanih s poslom, kako biste stvorili razliku između rada i odmora. Vaš posao vjerojatno podrazumijeva određeno vrijeme pred ekranom, što drži mozak budnim i otežava padanje u san. Ako baš morate raditi, uzmite olovku i papir za bilježenje ideja kako biste smanjili vrijeme pred ekranom.
1 sat prije spavanja: Posljednji sat prije spavanja izbjegavajte elektroničke uređaje koji emitiraju plavo svjetlo jer ono inhibira proizvodnju melatonina – hormona sna. Istraživanja su otkrila da plavo svjetlo može poremetiti cirkadijalni ritam, što dovodi do otežanog padanja u san pa je najbolje izbjegavati ga ako želite dobro spavati.
GALERIJA: 30 tajni vašeg pametnog telefona: Jeste li svjesni što sve zna o vama?
0 odgoda alarma: Iako vam se može činiti da ćete dobiti dodatnih 10 minuta odmora pritiskom na tipku za odgodu alarma, dugoročno to nije dobra navika. Istraživanje iz 2022. godine otkrilo je da osobe koje pritišću gumb za odgodu alarma spavaju manje i doživljavaju više poremećaja u snu. Također se pokazalo da oni koji odgađaju alarm imaju povišen puls u mirovanju i lakši san neposredno prije buđenja.
Pizza je zdraviji doručak od pahuljica!
