Nova studija otkrila je kako bi tjelovježba noću mogla biti najkorisnija ako želite dugo živjeti. Istraživači u Australiji, koji su objavili svoj rad u časopisu Diabetes Care, pregledali su podatke od gotovo 30.000 ljudi tijekom osam godina i otkrili da za one koji žive s pretilošću je noćna tjelovježba između 18 sati i ponoć najkorisnija, piše New York Post.
Štoviše, istraživači su primijetili da se računa bilo koja vrsta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti - to ne mora biti tradicionalo vježbanje. Sve dok ste ubrzavali otkucaje srca i ostajali bez daha na nekoliko minuta, računalo se.
VEZANI ČLANCI:
‘Nismo razlikovali vrstu aktivnosti koju smo pratili, to može biti bilo što, od brzog hodanja do penjanja uz stepenice, ali također može uključivati strukturirane vježbe poput trčanja, rada ili čak energičnog čišćenja kuće’, kaže dr. Matthew Ahmadi, postdoktorski istraživač Nacionalne zaklade za srce na Sveučilištu u Sydneyu.
I ne treba dugo trajati. Utvrđeno je da samo tri minute aktivnosti imaju neke koristi. Prethodna istraživanja su pokazala da samo tri minute vježbanja mogu imati snažan pozitivan učinak na kontrolu glukoze i smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Zapravo, otkrili su istraživači, čini se da je učestalost kojom su se ljudi bavili tjelovježbom važnija od njihove ukupne dnevne fizičke aktivnosti. Drugim riječima, ubrzanje otkucaja srca na nekoliko minuta tijekom dana moglo bi biti bolje od jedne duže vježbe nakon koje slijedi sjedenje u uredskom stolcu sljedećih osam sati.
GALERIJA: Želite izgubiti kilograme do ljeta? Pratite ovih 7 savjeta
Koristeći nosive uređaje za praćenje kretanja, istraživači su prikupili podatke iz UK Biobanka za 29.836 odraslih osoba starijih od 40 godina koje su živjele s pretilošću. Gotovo 3000 sudionika također je imalo dijabetes tipa 2.
Sudionici studije nosili su svoje uređaje za praćenje aktivnosti bez prestanka sedam dana, a istraživači su kategorizirali njihovo kretanje kao kretanje uglavnom ujutro, poslijepodne ili navečer. Zatim su istraživači pratili što se dogodilo tim osobama u sljedećih osam godina. Pratili su smrtne slučajeve, velike srčane događaje (kao što je srčani udar) i mikrovaskularne događaje (što uključuje stvari poput kolesterola ili prepisivanja lijekova za krvni tlak), prema American Heart Association.
VEZANI ČLANCI:
Istraživači su uzeli u obzir brojne čimbenike načina života (uključujući pušenje, konzumaciju alkohola, vrijeme sjedenja, unos voća i povrća), plus druge atribute poput razine obrazovanja, spol i dob. Na kraju su večernji treninzi pobijedili kod onih koji žive s pretilošću.
Ova informacija dolazi u suprotnosti s nekoliko prethodnih studija koje su otkrile da bi moglo biti najbolje vježbati ujutro - pogotovo ako želite smršaviti. ‘Vježbanje nipošto nije jedino rješenje za krizu pretilosti, ali ovo istraživanje sugerira da ljudi koji mogu planirati svoje aktivnosti u određeno doba dana mogu najbolje ublažiti neke od ovih zdravstvenih rizika’, objasnio je Ahmadi.
Znanstvenici došli do novih saznanja kada je najučinkovitije vježbati ako želite zdravije srce!
