Riječ je o vrsti izdržaja u položaju za sklek koji dubinski tretira i upreže mišiće.
Ovom vježbom možete otopiti naslage oko trbuha, učvrstiti mišiće trupa (trbuh i donji dio leđa), ali jednako tako utjecati na stražnjicu, noge, ramena i ruke. Sve u jednoj vježbi!
Ordinacija.hr donosi izazov daske, tzv. plank izazov koji uključuje samo jednu vježbu - nezaobilaznu u svakom treningu mršavljenja.
Počnite u standardnoj poziciji daske - kao da izvodite sklek. Oslonite se na podlaktice, ispružite noge i oslonite se na nožne prste. Gornji dio tijela mora predstavljati ravnu liniju i pazite da vam kukovi i stražnjica ne propadnu ili, pak, ne odu previsoko u zrak.
Stisnite SVE mišiće i tako kontrolirajte svoj izdržaj. Naizgled je riječ o jednostavnoj vježbi, no nakon svega nekoliko sekundi, osjetit ćete koliko ste se prevarili ako ste to pomislili.
Svakog dana odvojite malo vremena i nakon mjesec dana se divite svojoj novoj liniji.
Koliko biste trebali "izdržati" prvi, a koliko svaki sljedeći dan pogledajte na portalu Ordinacija.hr
>>5 načina kako izgubiti 5 kilograma, a da ne 'maknete prstom'
>>Grickajte ovo i istopit ćete masne naslage s trbuha i nogu
kako oni koi imaju 90 kg ha