Poput činjenice da su neki ljudi jutarnji tipovi, a neki ipak noćne ptice, ne ustajemo svi s istom razinom gladi u trbuhu. Neke se osobe probude gladne, dok bi druge mogle, ali ne moraju nužno pojesti doručak. Zašto se to događa? Naravno, postoji očito i vjerojatno najčešće objašnjenje: ljudi koji jedu kasno navečer (osobito veće porcije) imaju veću vjerojatnost da će jutro dočekati bez puno apetita. S druge strane, ako imate ranu večeru i poslije više ne jedete, vaše je tijelo imalo priliku metabolizirati sve što ste pojeli, stvarajući dovoljno mjesta za doručak, piše Mind Body Green.
Ipak, apetit je složena stvar. Razina hormona, navike spavanja, starenje i drugi čimbenici mogu utjecati na to hoćemo li odmah jesti nakon što ustanemo iz kreveta. Ovo su četiri razloga zbog kojih biste se mogli probuditi s osjećajem gladi ili možda ipak ne.
VEZANI ČLANCI:
Brz metabolizam: Osjećaj sitosti uglavnom se svodi na brzinu rada metabolizma vašeg tijela. Ako ste sportaš ili netko s puno mišićne mase, vjerojatno ćete sagorjeti više kalorija dok spavate. Naime, mišići su metabolički aktivniji od masti. "Ljudi s bržim metabolizmom mogu se osjećati gladnije ujutro nego ljudi sa sporijim metabolizmom", kaže dijetetičarka Kimberley Wiemann. "Brz metabolizam znači da vaše tijelo brže probavlja hranu, pa je potrebno dulje vrijeme da osjetite sitost ili ćete možda češće osjećati glad", pojasnila je.
Neki zdravstveni problemi: "Kad god neko zdravstveno stanje utječe na razinu šećera u krvi, postoji mogućnost da utječe na apetit. Osobito ako imate dijabetes ili druge probleme sa šećerom u krvi, u tom slučaju jutro će vam biti najgladnije doba dana", kaže Wiemann. "Ljudi s dijabetesom mogu doživjeti stanje koje se zove 'fenomen zore'. To je uzrokovano visokim šećerom u krvi ujutro, što može dovesti do pojačane gladi", dodaje. Napominje kako i neki lijekovi znaju pojačati osjećaj gladi, na primjer, steroidi, neki antidepresivi, antihistaminici i određeni lijekovi protiv migrene.
VEZANI ČLANCI:
Nedovoljno sna: "San je često zanemaren faktor u našem osjećaju gladi. Brojna istraživanja pokazuju da dobar noćni odmor i odgovarajući apetit idu zajedno poput jaja i slanine - slikovito opisuje Kimberley Wiemann. "Jedna studija iz 2013. pokazala je da nedostatak sna značajno smanjuje sposobnost mozga da regulira apetit. Još jedna mala studija iz 2019. otkrila je da su zdrave žene osjetile povećanu glad i žudnju za hranom kada su spavale 33 posto kraće. Također, jele su više čokolade. Dovoljno sna pomaže u sprječavanju pretjeranog jutarnjeg apetita. Ako se budite jako gladni, rješenje bi moglo biti u tome da navečer malo ranije odete spavati", savjetuje.
To zna doći s godinama: "Kako ljudi stare, mogu izgubiti nešto od svoje sposobnosti da osjete jesu li gladni ili žedni. Osim toga, što smo stariji, to nam je metabolizam sporiji i ukupno nam je potrebno manje kalorija. Pokušajte jesti više malih, češćih obroka, počevši od laganog doručka", kaže Wiemann. Kimberley Wiemann savjetuje za doručak pojesti kombinaciju proteina sa složenim ugljikohidratima jer to će vas dulje držati sitima. "Protein je nutrijent koji najviše zasićuje, a vlakna u hrani sa složenim ugljikohidratima probavljaju se sporo, potrebno im je određeno vrijeme da napuste probavni trakt", objasnila je.
Istraživanje pokazalo koje osobine najčešće idu uz 'jutarnji tip' ličnosti:
